Mặc dù bệnh béo phì là một đại dịch trên toàn quốc, một số người cần tăng cân để đạt được kích thước khỏe mạnh. Tăng cân có thể được yêu cầu sau khi bị ốm hoặc phẫu thuật. Một người trưởng thành lớn tuổi có thể vô ý giảm cân do ăn và khẩu phần ăn giảm, sau đó có tình trạng sức khoẻ yếu và yếu đuối. Hoặc, có lẽ bạn chỉ cần tự nhiên mỏng và muốn đưa lên cân để đạt được một trọng lượng lành mạnh. Tăng chỉ số khối cơ thể lên ít nhất là 18. 5 Làm bạn mất cân nặng và có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tăng năng lượng tổng thể của bạn. Bất kể lý do bạn muốn đặt vào cân, thêm chúng một cách lành mạnh với một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Video trong Ngày
Những Cách Khỏe Mạnh để Giữ Trọng lượng
Bạn tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn bạn đốt. Tỉ lệ tăng trưởng lành mạnh là khoảng 5 đến 1 pound mỗi tuần, đòi hỏi bạn ăn 250 đến 500 calo mỗi ngày hơn là cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Thường tập thể dục, đặc biệt là tập luyện cân nặng, được khuyên dùng với lượng calo tăng lên để thúc đẩy sự phát triển của cơ, đó là mô khỏe hơn chất béo.
Một sự thèm ăn yếu ớt có thể làm cho việc ăn uống nhiều hơn ở những bữa ăn đầy thách thức. Thêm calo vào thức ăn bạn ăn như một cách khác để tăng lượng calo. Trải bơ đậu trên bánh mì nướng cho thêm 190 calo mỗi 2 muỗng canh, nấu bột yến mạch trong một tách sữa cho thêm 149 calo hoặc thêm 2 muỗng canh hạt hướng dương vào salad của bạn với 170 calo. Các cách khác để tăng lượng calo mà không tăng lượng thức ăn bạn ăn là thêm pho mát vào thịt hầm lò, khuấy sữa khô vào sữa lỏng hoặc ném mì ống trong dầu ô liu trước khi thêm các lớp phủ khác.Các chiến lược hàng ngày để thu nhận mỡ cơ thể
Ăn một vài bữa ăn nhỏ mỗi ngày giúp bạn ăn nhiều calo hơn mà không cảm thấy nhồi. Hãy làm những bữa ăn nhỏ đầy calorie dày đặc này - một số ít các loại hạt hoặc trái cây sấy khô, một nửa bánh sandwich lạc - bánh mì - bánh mì, phô mai bằng bánh rán, bánh mì làm từ dâu tây, chuối và sữa chua hoặc một khoai lang với ô liu dầu và một vài ounces thịt gà nướng là những ví dụ.
Tránh uống nước với bữa ăn vì điều này có thể làm đầy cơ thể bạn trước khi bạn ăn tất cả thức ăn đặc. Các chất lỏng bạn uống giữa các bữa ăn nên có lượng calo, quá. Sữa và nước ép 100 phần trăm làm cho các lựa chọn giàu dinh dưỡng đặc biệt là khi toàn bộ thực phẩm không phải là một lựa chọn.
Đồ ăn nhẹ chế biến, thức ăn nhanh và bánh kẹo có lượng calo, nhưng vẫn có thể khiến bạn dễ bị tổn thương trước những hậu quả về sức khỏe do ăn nhiều đường và ngũ cốc tinh chế, ngay cả khi bạn thiếu cân.
Một số bài tập là quan trọng
Thậm chí nếu bạn đang cố gắng tạo ra lượng dư thừa calorie và không đốt quá nhiều calo, hoạt động của ánh sáng sẽ thúc đẩy sức khoẻ tim mạch, tâm trạng và năng lượng tốt. Ngay cả khi đi bộ nhẹ cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn để bạn có thể ăn nhiều calo hơn khi bạn ngồi xuống bữa ăn.
Khi bạn đã đạt đến một trọng lượng lành mạnh và tăng cường năng lượng của bạn, hãy cân nhắc việc tập luyện sức mạnh nhẹ. Bạn không cần phải nặng cân nặng để tạo ra một body-builder physique. Chỉ cần hai buổi mỗi tuần có thể giúp bạn phát triển một số cơ, làm tăng cân nhưng cũng cải thiện chức năng hàng ngày của bạn. Làm 8 đến 12 lần lặp lại một bài tập cho mỗi nhóm cơ ở mỗi trong hai bài tập này. Trọng lượng cơ thể của bạn, ống dẫn điện hoặc máy trọng lượng là những cách có thể để thách thức khớp và cơ của bạn.
