Nhiều đồ ăn nhẹ sáng tạo, lành mạnh không làm hư hỏng nhanh chóng và lâu dài. Đây là những lựa chọn tốt cho du lịch, cắm trại hoặc bất cứ khi nào bạn không có quyền sử dụng điện lạnh thường xuyên. Cố gắng bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau trong các lựa chọn ăn vặt của bạn; ví dụ, ghép một carbohydrate với một nguồn protein.
Video trong ngày
Trái cây
Một số trái cây tươi, như cam, tangerines và táo, có thể được lưu trữ trong vài ngày ở nhiệt độ phòng. Trái cây khô là một lựa chọn tuyệt vời và không yêu cầu phải có điện lạnh; cửa hàng cho các giống có ít hoặc không có đường thêm, và thử nghiệm với các hương vị khác nhau như mơ, xoài, táo, nam việt quất và dứa. Táo, trái cây và trái cây đóng hộp chưa mở được ổn định ở nhiệt độ phòng và có thể được tìm thấy trong các kích cỡ thuận tiện, phục vụ một lần. Chọn trái cây đóng hộp trong nước trái cây hoặc xi-rô ánh sáng để tránh đường thừa thừa và chất làm ngọt nhân tạo.
Toàn bộ ngũ cốc
Các món ăn nhẹ có thể làm tăng hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trung tâm Khoa học vì lợi ích Công cộng khuyến cáo giữ thêm đường ít hơn 35% trọng lượng và hạn chế chất béo bão hòa xuống dưới 1 gram / khẩu phần. Bạn có thể thưởng thức bánh quy giòn và bánh mì bằng bột mỳ toàn thân hoặc với bánh mỳ. Bắp rang, bánh gạo và ngũ cốc nguyên hạt đồng bằng là những lựa chọn lành mạnh khác. Để ngăn ngừa ăn quá nhiều, đóng gói các thực phẩm này như là phần ăn riêng trong túi nhựa nhỏ.
Hạt
Hạt, một nguồn protein tốt, có hàm lượng calo và chất béo cao, vì vậy giữ kích thước nhỏ; một số ít chỉ là đúng. Đối với nhiều loại, hãy thử các loại khác nhau như đậu phộng, hạt điều, quả hạnh và quả đào. Hãy tìm các phiên bản muối không muối hoặc ít muối. Hầu hết bơ đậu phộng ổn định ở nhiệt độ phòng và có thể phục vụ như là một sự lây lan cho bánh quy giòn hoặc là nhúng cho trái cây như táo hoặc rau như cần tây.
Granola
Thuận tiện và lâu dài, nhiều loại thanh granola và thanh ngũ cốc có sẵn trong các cửa hàng. Đọc nhãn dinh dưỡng cẩn thận, vì một số nhãn hiệu có nhiều đường và chất béo. Bạn có thể làm granola tự chế hoặc granola ngũ cốc như là một hỗn hợp mòn, và bao gồm các miếng trái cây sấy khô yêu thích của bạn, nho khô, hạt hướng dương và các loại hạt.
