Nếu bạn bỏ hút thuốc, tăng cân có lẽ là một trong những điều bạn nghĩ. Đúng là bỏ hút thuốc thường gây ra thêm một cân - một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong "Tạp chí Y học Anh" cho thấy những người tham gia bỏ hút thuốc đã đạt được trung bình khoảng 10 cân Anh sau 12 tháng, với phần lớn số cân đó đạt được ba tháng đầu. Việc bỏ thuốc có thể làm tăng sự thúc dục của bạn để munch, nhưng giữ thực phẩm của bạn thực sự và lành mạnh có thể giúp bạn giữ trọng lượng trong kiểm tra.
Video của Ngày
Kế hoạch Trước
Việc chọn bắt đầu chế độ ăn kiêng khi bạn thực hiện cam kết bỏ thuốc lá có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất, hãy cẩn thận Carolyn Leontos, MS, RD, CDE và David Christy, DrPH. trong một bài báo cho sự mở rộng hợp tác của Đại học Nevada Reno. Hạn chế ăn uống và lựa chọn quá nhiều mất năng lượng tinh thần và cảm xúc được dành tốt nhất tập trung vào bỏ thuốc lá trong vài tuần đầu tiên. Điều đó không có nghĩa là bạn nên để cho mình ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn, mặc dù. Kế hoạch cho ít nhất hai bữa ăn nhẹ - một trong midmorning và một vào buổi chiều trước bữa ăn tối - để giúp giữ sự kiểm soát đói do đó bạn không overindulge tại các bữa ăn.
Kiểm soát Cảng
Thật dễ dàng để ăn quá nhiều nếu bạn đang kéo một số bánh quy nướng có hương vị ra khỏi hộp hoặc nhặt các hạt trực tiếp từ hộp. Ngay cả khi bạn không phải là người thích ăn vặt khi bạn là người hút thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy khó kiểm soát khi nghỉ việc. Bạn có thể thấy rằng bạn có một yêu cầu hầu như không đổi để ăn nhẹ để bù cho chuyển động tay-to-miệng bạn đang thiếu trong những ngày đầu tiên của bạn như là một người không hút thuốc. Chống lại sự cám dỗ để vượt qua nó bằng cách chia nhỏ đồ ăn nhẹ trong túi nhựa nhỏ cho tuần trước để bạn có một cái gì đó hợp lý để tiếp cận cho khi bạn đang cảm thấy đói. Hãy thử crunching trên cần tây gậy hoặc cà rốt vì vậy bạn không phải là thêm hàng trăm calo.
Lựa chọn món ăn
Chọn thực phẩm lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng, như trái cây và rau tươi, cho phần lớn đồ ăn nhẹ của bạn. Protein có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn, vì vậy hãy thêm một ít hạt dẻ hoặc trải một ít bơ đậu phộng lên cần tây hoặc lát táo để điều trị thêm nồng độ. Pho mát ít chất béo cũng có nhiều chất đạm và cung cấp cho bạn một lượng canxi và vitamin D tăng thêm, có thể đặc biệt quan trọng đối với những người hút thuốc trước đây có thể bị thiếu canxi. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, chống lại sự cám dỗ để giảm các loại thực phẩm có nhiều gia vị và có vị cay, vì chúng có thể tăng cường sự thôi thúc hút thuốc lá. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn nhưng không thực sự đói, nhai kẹo cao su không đường hoặc hút vào một kẹo không đường hoặc thanh quế để cạnh.
Nước giải khát
Ngâm đồ uống trước khi ăn vặt khi bạn bị cám dỗ để bắt đầu nhai.Bạn có thể tìm thấy chất lỏng sẽ làm yên lòng những tiếng cằn nhằn của bạn và khiến bạn hài lòng cho đến khi ăn vặt kế tiếp hoặc bữa ăn. Tránh xa soda có đường và hạn chế lượng caffein càng nhiều càng tốt. Chọn nước sủi tăm, trà thảo dược hoặc một ly nhỏ 100% trái cây. Bỏ qua rượu; nó có thể làm bạn muốn sáng lên.
