Khi bạn nghe thấy từ "snacking", bạn có thể hình ảnh nhai nhúm trên chip hoặc bánh quy trước từ máy bán hàng gần nhất. Bởi vì điều này, bạn có thể thấy snacking trong một ánh sáng tiêu cực. Tuy nhiên, khi thực hiện đúng cách, ăn vặt có thể thực sự là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của bạn. Chọn các bữa ăn nhẹ phù hợp có thể giúp bạn hài lòng giữa các bữa ăn trong khi đóng góp các chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn uống của bạn.
Video của Ngày
Đi cho Hợp đồng
Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo nên bao gồm thực phẩm từ ít nhất hai nhóm thực phẩm khi chọn đồ ăn nhẹ của bạn. Làm như vậy giúp tối ưu hoá dinh dưỡng vì thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Ăn một số protein và chất béo trong thời gian ăn nhẹ cũng sẽ giúp bạn giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Đôi sữa chua với quả tươi, cà rốt gòn với hummus và bánh quy giòn toàn bộ với một vài pho mát. Quấn một ít pho mát trong một vài miếng gà tây, hoặc lây lan toàn bộ bơ đậu phộng trên một quả chuối.
Make It Portable
Chọn đồ ăn nhẹ di động mà bạn có thể có trên mình mọi lúc. Có được một bữa ăn nhẹ lành mạnh khiến bạn ít có khả năng sẽ đạt được các lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói bụng. Gói chuối với một gói bơ hạnh nhân, bánh gạo nhỏ bôi bơ đậu phộng tự nhiên, pho mát chuỗi với lát táo hoặc trứng luộc chín với một số loại rau củ. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp đường mòn của riêng bạn bằng cách thêm trái cây sấy khô không hạnh nhân để hạnh nhân và hạt điều.
Xem các phần của bạn
Chỉ nên ăn vặt - đồ ăn nhẹ. Họ nên cung cấp đủ lượng calo để giữ cho bạn cho đến bữa ăn tiếp theo nhưng không nhiều như một bữa ăn chuẩn. Mục tiêu khoảng 150 đến 200 calo cho mỗi bữa ăn nhẹ. Để đặt nó trong quan điểm, tùy chọn ăn nhẹ có chứa 150 đến 200 calo bao gồm sáu bánh quy giòn toàn bộ với 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên, 8 ounces sữa chua với 1 chén dưa hoặc một túi nhỏ pita với 2 ounce của cá ngừ ánh sáng.
