Việc ăn các thức ăn không béo có thể giúp tăng cân và cũng có thể bảo vệ tim. Ăn quá nhiều chất béo có thể góp phần vào bệnh tim và đái tháo đường type 2 cũng như béo phì. Bạn có thể thưởng thức rất nhiều đồ ăn nhẹ không béo chất lượng và lành mạnh mà mất ít hoặc không có thời gian chuẩn bị để tạo ra.
Video của Ngày
Sữa
Thực phẩm từ sữa rất quan trọng vì chúng chứa canxi khoáng thiết yếu. Bạn cần canxi để xương chắc khỏe và răng. Ăn một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, đó là một tình trạng gây ra xương giòn. Chế độ ăn giàu sữa cũng giúp duy trì khối lượng xương, giảm dần theo độ tuổi. Bạn cần vitamin D để tăng cường hấp thu canxi và duy trì mức độ canxi bình thường trong cơ thể. Bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe từ việc ăn kem không béo, phô mai, pho mát cứng và sữa chua. Một số nhãn hiệu sữa không chứa chất béo cũng có chứa probiotic, cân bằng vi khuẩn tốt trong ruột.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả tự nhiên không mỡ, khi chế biến hấp chín, nguyên hoặc đun sôi. Hướng dẫn được khuyến cáo là ăn ít nhất 5 phần trái cây và hoa quả mỗi ngày. Bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau màu khác nhau. Trái cây và rau quả có chứa chất xơ ăn kiêng, cần thiết cho việc tiêu hóa và duy trì ruột. Họ cũng chứa một mảng các vitamin và khoáng chất, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, duy trì sức khoẻ của não tốt, tăng cường sự phát triển và sức khoẻ của móng tay và da và bảo vệ mắt khỏi bị hư hại. Nếu bạn muốn, bạn có thể ép trái cây của bạn với nhau hoặc thêm trái cây của bạn trong một máy xay với đá và sữa và làm một smoothie ngon và khỏe mạnh.
Tráng miệng
Đối với những ai muốn ăn bánh và ăn nó, bạn có thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng bạn vẫn muốn ăn bánh ngọt, bạn có thể ăn các món tráng miệng không béo như gelatin hoa quả, bánh pudding, kem, sữa chua đông lạnh và các món ăn nhẹ. Một số món tráng miệng không béo đem lại nhiều lợi ích lành mạnh hơn, chẳng hạn như sô-cô-la đen, súp hoa quả hoặc trái cây sấy khô hoặc quả hạnh tươi được làm bằng sữa chua.