Healthy Menu for Kids

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giữ cho tâm trí và cơ thể trẻ hoạt động và thúc đẩy tăng trưởng và phát triển lành mạnh. Mỗi bữa ăn và thời gian ăn vặt tạo cơ hội cho trẻ em tải thức ăn giàu chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh, thông minh và mạnh mẽ. Trẻ cần có tiếng nói trong những gì mình ăn, và có thể chủ động trong quá trình lập kế hoạch và tạo ra bữa ăn. Trình bày các thành phần cơ bản một cách sáng tạo có thể đặt nền móng cho một thói quen lành mạnh suốt đời.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

->

Kính sữa. Ảnh minh hoạ: denphumi / iStock / Getty Images

Một thực đơn hàng ngày cho trẻ em nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt; Hoa quả và rau; sữa ít chất béo; và thịt nạc, chẳng hạn như gà, và cá. Trẻ em nên hạn chế tiêu thụ các đồ ăn nghèo dinh dưỡng như khoai tây chiên, bánh quy hoặc thức uống có đường, có chứa quá nhiều mỡ và đường và có thể cản trở sự phát triển lành mạnh. Sữa và nước là lựa chọn uống tốt nhất, mặc dù thỉnh thoảng phục vụ 100% nước trái cây là chấp nhận được.

Câu chuyện đầu tiên vào buổi sáng

->

ngũ cốc khỏe mạnh có trái cây. Carbohydrate phức tạp đặc biệt quan trọng vào thời điểm ăn sáng, vì chúng cung cấp chất xơ và năng lượng để giữ cho trẻ em đầy đủ và hoạt động trong suốt cả ngày. Các sản phẩm ngũ cốc - ngũ cốc, bánh mì, mì ống - chứa từ "toàn bộ" như là thành phần đầu tiên là những lựa chọn bổ dưỡng nhất. Đặt các thành phần bữa ăn sáng vào ban đêm trước để tiết kiệm thời gian và giúp con của bạn thực hiện các món ăn sáng, như các loại nước giải khát. Cho phép họ thêm rau chay vào trứng, hoặc chọn lớp bánh mì nướng hoặc ngũ cốc.

Nun Nối nhỏ

->

Veggies và hummus. Protein rất quan trọng trong ngày, vì nó thúc đẩy sự trọn vẹn và tăng trưởng và giúp trẻ tập trung vào việc học thay vì cảm thấy đói. Một bữa ăn trưa đơn giản, lành mạnh để gói cho trường học hoặc ăn ở nhà có thể bao gồm bánh sandwich, bọc hoặc salad có chứa protein nạc từ gà tây hoặc gà tây. Ghép nối các lựa chọn này với nhiều trái cây và rau, chẳng hạn như cà rốt với hummus và táo hoặc chuối. Để giúp ăn trưa vui vẻ và tương tác, đóng gói các thành phần một cách riêng biệt để trẻ em có thể tự tổ chức bữa trưa của mình. Trẻ em ăn trưa do trường học cung cấp có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết vào buổi trưa. Nếu cần thiết, bổ sung bữa ăn trưa cho trường học với một số mặt hàng lành mạnh từ nhà.

Quyết định Ăn tối

->

Bong bóng Spaghetti. Trẻ nên ăn đủ bữa tối để cảm thấy hài lòng, nhưng bữa ăn của chúng không nên nạp carbohydrate hoặc thức ăn khó tiêu hóa quá gần giờ đi ngủ.Bữa tối là thời gian lý tưởng cho việc dạy dỗ, vì vậy hãy liên quan đến trẻ em trong quá trình chuẩn bị. Chỉ định một đêm một tuần là "đêm trẻ em" và thách thức họ làm các bữa ăn lành mạnh cho cả gia đình. Họ có thể lắp ráp pizza pizza nguyên chất hoặc chải ra những sợi xà lách spaghetti để chế biến món "mì ống".

Đồ ăn nhẹ và món tráng miệng

->

Bánh quy bột yến mạch. Bởi vì trẻ em luôn phát triển và di chuyển, chúng đói giữa các bữa ăn. Thực phẩm ăn nhanh không lành mạnh hấp dẫn trẻ em, vì vậy việc cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh cần được ưu tiên. Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ và món tráng miệng lành mạnh bao gồm rau sống với kem hummus hoặc sữa chua, edamame, sữa chua ít chất béo hoặc một miếng trái cây tươi. Đối với món tráng miệng, phục vụ đường mòn kết hợp với hạnh nhân và trái cây khô, bánh chuối sô cô la bánh quy bột yến mạch hoặc trái cây đá đá.

Vấn đề đa dạng

->

Gia đình nấu với nhau. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Khi thiết kế một thực đơn lành mạnh cho trẻ em, giữ cho nó sáng tạo. Dành thời gian để thay đổi trình bày các thành phần dinh dưỡng mà bạn thường xuyên chuẩn bị, và làm cho nó vui vẻ để ăn uống lành mạnh. Tham gia vào quá trình trẻ em và khuyến khích trẻ thử thức ăn mới và tìm ra sở thích của chính mình. Ngoài ra, đừng quên rằng một phần của công thức cho trẻ khỏe mạnh là một giờ hoạt động thể chất hàng ngày.