Trong khi bạn có thể thích hương vị của xúc xích mỡ và thịt xông khói vào buổi sáng, cơ thể bạn có thể không. Hầu hết các loại thịt nướng bữa ăn sáng đều chứa chất béo bão hòa, calo và muối. Thay vào đó, tạo ra một bữa sáng lành mạnh sẽ cho bạn năng lượng và giúp bạn cảm thấy tốt trong suốt cả ngày. Để có một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tiếp tục, Mayo Clinic đề nghị kết hợp các loại ngũ cốc nguyên chất, sữa ít chất béo, trái cây và rau cải, và chất đạm ít chất béo, có thể bao gồm "thịt lợn nạc và thịt gia cầm. "
Video trong ngày
Hâm
Chọn thịt heo tự nhiên trên các loại chế biến và bạn có thể đưa nó vào bữa sáng lành mạnh. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo một bữa ăn sáng đơn giản của một muffin tiếng Anh với ngũ cốc nguyên hạt với một miếng thịt heo nạc và một ít pho mát ít béo. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cung cấp một phiên bản khỏe mạnh của một tầng lớp trong công thức Hầm Ham and Cheese Breakfast Casserole, tạo ra một bữa ăn sáng cân bằng. Nung nóng lò của bạn lên 375 độ F và đổ dầu ăn lên một cái đĩa nướng lớn bằng xịt nấu. Whisk 4 trứng, 4 lòng trắng trứng và 1 ly nonfat sữa. Thêm 2 muỗng canh. Mù tạt Dijon, 1 muỗng cà phê. hương thảo, ¼ muỗng cà phê. hạt tiêu, 5 chén rau bina, 4 chén bánh mì nguyên hạt, 1 chén phô mai nạc, ½ tách ớt đỏ thái nhỏ và ¾ chén tách Gruyere hoặc phô mai Thụy Sĩ vào hỗn hợp trứng. Trộn tất cả mọi thứ lại với nhau và cho hỗn hợp vào nồi nướng, nhấn để làm cho hỗn hợp bằng phẳng. Che nấu và nấu từ 40 đến 45 phút. Khám phá món hầm, thêm một ít pho mát lên trên cùng và nấu thêm 15 đến 20 phút nữa.
Gia cầm
Gia cầm thường có hàm lượng chất béo thấp nếu nướng hoặc nướng, và bạn có thể thêm miếng vào omelet. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết gói một đến hai lát gà tây và một số pho mát ít chất béo thành tortilla. Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ và thịt xông khói là các lựa chọn khác để kết hợp gia cầm vào bữa sáng.
Xúc xích Homemade
Kiểm soát những gì đã đi vào bữa ăn sáng của bạn bằng cách làm cho công thức của Mayo Clinic cho xúc xích tự chế. Kết hợp ½ lb. thịt lợn thịt nạc mỏng và ½ lb. vú ngực phía dưới. Thêm 1 thìa cà phê. mỗi đường, mù tạt, húng quế, tiêu đen và bột hành. Nếu bạn thích một hương vị cay, Mayo Clinic ghi chú rằng bạn có thể thêm ½ muỗng cà phê. hạt tiêu đỏ. Trộn các gia vị vào thịt và làm 12 bánh xúc xích phẳng. Đổ một cái chảo lên bếp và xịt lên lửa vừa. Đặt bánh xúc xích vào chảo, đậy nắp và nấu cho khoảng 5 phút cho mỗi bên cho đến khi chúng nâu và nấu chín đều. Theo Mayo Clinic, hai trong số những patties chứa 102 calo, 3g chất béo và 1g chất béo bão hòa.
