Thói quen dinh dưỡng và ăn uống tốt bắt đầu từ sớm. Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để cung cấp cho con bạn những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp. Là cha mẹ, cố gắng để cho con bạn ăn các thực phẩm lành mạnh có thể gây căng thẳng. Bạn có thể giúp con của mình bằng cách hiểu các bữa ăn lành mạnh và lựa chọn ăn vặt và bằng cách đặt ra một ví dụ. Thử thách là làm cho thực phẩm lành mạnh hấp dẫn trong khi đảm bảo chế độ ăn uống của con bạn có bổ dưỡng và lành mạnh.
Video trong ngày
Tầm quan trọng của Đồ ăn nhẹ
Trẻ em luôn phát triển và sử dụng năng lượng. Giữa trường học, các hoạt động gia đình, các hoạt động sau giờ học, các sự kiện thể thao, bài tập về nhà và các hoạt động hàng ngày khác, trẻ em bận rộn. Họ cần năng lượng để giữ cho họ đi; đói là tự nhiên. Ăn vặt là một cách tốt để đáp ứng sự đói khát của chúng và cung cấp cho họ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể họ cần. Bạn nên cung cấp cho con của bạn thức ăn mà đáp ứng đói của mình và tăng mức năng lượng của mình. Kiểm duyệt là cần thiết để ăn vặt lành mạnh.
Healthy Snack Options
Chìa khóa để ăn vặt lành mạnh là giữ tủ lạnh và tủ đựng thức ăn. Ví dụ, sữa ít chất béo, sữa chua, thịt gà, thịt nạc, hummus, trứng và pho mát là những đồ ăn nhẹ giàu chất đạm, giàu canxi để giữ trong tủ lạnh của bạn. Các loại bánh quy, bánh quy, hỗn hợp đường mòn, hạt và granola là các loại thực phẩm giàu vitamin có sẵn trong tủ của bạn. Đóng gói với chất phytochemicals, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá, trái cây và rau quả là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Kết hợp các loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau làm thức ăn giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Dùng thử bánh mỳ hummus, táo và pho mát, phó mát phó mát với trái cây, cần tây và bơ đậu phộng, hỗn hợp bánh mỳ tự chế biến, sữa chua với bánh granola hoặc trái cây.
Thời gian ăn
Chìa khóa cho một bữa ăn tối lành mạnh, lành mạnh là có thời gian ăn uống thường xuyên và không phải là nấu ăn ngắn. Thời gian ăn tối là thời gian gia đình; mọi người nên ăn cùng một thứ cùng một lúc. Bạn không cần phải nấu một thứ gì đó khác biệt cho mỗi con của bạn. Trẻ em thường đói trước khi ăn tối đã sẵn sàng. Đặt ra củ cà rốt, lát dưa chuột hoặc cần tây để nhai. Điều quan trọng là phải đưa trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị thức ăn, làm cho chúng trở thành một phần của bữa ăn và để chúng chọn thức ăn nào mà bé muốn thử. Thời gian ăn tối không phải là một chiến trường.
Ý tưởng Bữa ăn lành mạnh
Ở bữa ăn, nên cho trẻ ăn sữa vì nó có nhiều canxi, vitamin D và protein. Ngoài thịt nạc, gia cầm, cá, đậu và đậu, có hàm lượng đạm cao, trẻ thường thích ớt, súp hoặc món hầm có pha trộn các thành phần khác nhau. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất đạm và rau.Trẻ em cũng thích cà rốt, bánh bao, hoặc các loại thực phẩm khác cho phép ăn tối. Phục vụ nhiều loại thực phẩm lành mạnh với bữa ăn sẽ làm tăng lượng chất dinh dưỡng tổng thể của con bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm xà lách, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, gạo nâu, mì ống mì nguyên chất và rau nấu chín.
Mô hình Vai trò
Cách tốt nhất để bạn khuyến khích ăn uống là ăn uống tốt. Sự kích thích của con bạn để bắt chước là mạnh mẽ. Bạn cần phải là một người mẫu có vai trò giúp định hình sức khỏe và thói quen dinh dưỡng của con bạn. Khi con bạn yêu cầu nếm những gì bạn đang ăn, đĩa của bạn nên được làm đầy với các lựa chọn lành mạnh. Bạn nên ăn những gì bạn muốn con bạn ăn bởi vì những hành động của bạn sẽ làm thay đổi ý định tốt của bạn. Phục vụ các phần thích hợp, không ăn quá nhiều và có một thái độ tích cực đối với thực phẩm sẽ giúp con bạn hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt.
