Ăn vặt là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng để quản lý cân nặng của bạn, giảm bớt đói giữa các bữa ăn và tăng năng lượng. Các món ăn nhẹ nhỏ, ít chất béo, ăn suốt cả ngày, có thể làm giảm thói thèm ăn, đói và ăn uống bốc đồng. Ăn các thức ăn vặt không lành mạnh có đường đơn giản và tập trung, carbohydrate tinh chế hoặc lượng chất béo trans có thể gây ra lượng đường trong máu tăng lên và giảm nhanh chóng, có thể dẫn đến sự buồn rầu, khó chịu và mệt mỏi.
Video trong ngày
Rau quả
Rau quả tươi là những món ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ, bạn có thể ăn thay vì các loại thực phẩm có đường hoặc giàu chất béo. Chuẩn bị cà rốt, cần tây, bông cải xanh hoặc ớt màu đỏ, xanh hoặc vàng trước và giữ chúng trong tủ lạnh để bạn luôn có thể ăn một bữa ăn nhẹ dễ dàng, đầy màu sắc, ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể phục vụ các loại rau tươi, tươi với các món ăn như kem hummus, kem phô mai có ít chất béo hoặc nước xốt salad, hoặc đậu phộng tự nhiên và bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thể làm món ăn vặt rau nóng, bao gồm khoai lang khoai lang, bằng cách cắt khoai lang nướng thành nêm và ném chúng bằng một ít muối và dầu ô liu; súp rau ít béo; hoặc bắp ngô tortillas xung quanh chiên rau chay và hỗn hợp phô mai ánh sáng màu xanh lá cây và đun nóng cho đến khi pho mát tan ra.
Trái cây
Một số đồ ăn nhẹ bổ dưỡng nhất chứa thực phẩm từ hai hoặc nhiều nhóm thực phẩm chính. Các ví dụ điển hình về các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng là táo với bơ đậu phộng hoặc bất kỳ kết hợp trái cây và hạt khác, và đào bằng phô mai hoặc đồ ăn vặt khác kết hợp trái cây và thức ăn có chất béo thấp. Các loại trái cây ăn quả khác là trái cây tươi, như cam và quýt, hoặc trái cây sấy khô, lát táo, nho và dâu tây. Bạn có thể làm cho kabobs trái cây bằng cách chiên trái cây chunks cẩn thận lên que Pretzel. Táo và dầu ăn trái cây không nở là những đồ ăn nhẹ có chất béo thấp, như là nước đá tự làm với sữa chua ít chất béo và 100% nước hoa quả. Bạn cũng có thể nhúng trái cây, chẳng hạn như chuối, sữa chua không béo.
Sữa
Nếu bạn muốn ăn hoặc ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo, hãy thử chỉ sử dụng các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo như 1 phần trăm hoặc sữa không béo, pho mát chuỗi ít chất béo hoặc sữa chua và cottage không béo phô mai.Bảo quản tủ lạnh của bạn với các loại thực phẩm bổ dưỡng này, vì vậy khi bạn hoặc gia đình bạn cảm thấy đói, bạn sẽ có tất cả các món ăn nhẹ ngon miệng để lựa chọn. Quesadillas được làm bằng ngô hoặc bánh tortilla nguyên chất hoặc phô mai mỡ giảm là một bữa ăn nhẹ ấm áp dễ dàng. Đối với bữa ăn nhẹ lạnh, pha trộn một loại sữa chua với sữa ít béo và sữa chua không chứa chất béo cùng với một hoặc nhiều loại trái cây tươi hoặc đông lạnh, bao gồm dâu tây, chuối, dưa, đào hoặc mơ.
