Những năm tuổi thiếu niên là giai đoạn phát triển thể chất, tình cảm, tinh thần và trí tuệ. Đó cũng là thời gian khi con bạn phát triển những thói quen có thể kéo dài suốt đời. Bạn có thể giúp cho thiếu niên của bạn đạt được tăng trưởng và phát triển tối ưu bằng cách thấm nhuần các thói quen cuộc sống hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.
Video trong ngày
Ăn trái cây và rau của bạn
NHS Choices khuyến cáo rằng trẻ vị thành niên cần ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên đều vắng bóng. Theo Khảo sát Dinh Dưỡng và Khỏe Mạnh của Trẻ Em Quốc Gia Úc năm 2007, thanh thiếu niên chỉ ăn khoảng một nửa số lượng rau và trái cây được đề nghị mỗi ngày. Trái cây và rau cải cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể thiếu niên của bạn cần phát triển và hoạt động tốt. Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau cải cũng giúp giữ cho thiếu niên của bạn đầy đủ mà không cung cấp lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân.
Tập thể dục sau
Tập thể dục nhiều hơn đốt calo. Tham gia vào hoạt động thể chất giúp giữ cho tim và phổi mạnh mẽ và tạo ra chất endorphin - hóa chất cải thiện tâm trạng. Thói quen tập thể dục cân bằng bao gồm tập thể dục aerobic, tập luyện sức mạnh và huấn luyện linh hoạt, như yoga hoặc pilate. Theo Kids Health, trang web do Quỹ Nemours trình bày, thiếu niên nên tham gia ít nhất 60 phút tập thể dục hằng ngày.
Xem Bạn đang uống gì
Cơ thể của bạn gần như hai phần ba nước, do đó giữ được nước là rất quan trọng. Theo Cơ quan Dinh dưỡng Anh Quốc, thanh thiếu niên nên nhắm tới uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Con số này tăng lên đối với thanh thiếu niên tham gia thể thao hoặc đặc biệt năng động. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm 100% nước hoa quả và sữa ít béo. Nước uống có đường và caffein nên được hạn chế hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng hoàn toàn vì chúng cung cấp lượng đường dư thừa và lượng calo rỗng.
