Thức ăn ngon Đêm khuya

Múa cô giáo em là hoa Ê-Ban CỰC DẺO - Ngày 20/11/2018

Múa cô giáo em là hoa Ê-Ban CỰC DẺO - Ngày 20/11/2018
Thức ăn ngon Đêm khuya
Thức ăn ngon Đêm khuya
Anonim

Đồ ăn nhẹ vào ban đêm có thể là người bạn đồng hành hoàn hảo cho một cuốn sách, chương trình truyền hình hoặc phim điện ảnh hay. Và ngược lại với niềm tin phổ biến, ăn muộn vào ban đêm không có nhiều khả năng để thúc đẩy tăng cân hơn lượng calo ăn vào những thời điểm khác trong ngày, theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống. Để tránh tiêu thụ quá nhiều calo trong thời gian ăn vặt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein ít chất béo với khẩu phần ăn không quá 200 calo.

Video trong ngày

Đồ ăn nhẹ Toàn bộ hạt

->

Các loại bánh quy giòn, bánh Pretzels hoặc chip tortilla ăn cùng với pho mát ít béo hoặc kem chua làm một bữa ăn nhẹ ngon lành. Ảnh tín dụng: Hình ảnh. com / AbleStock. com / Getty Images

Các loại bánh quy giòn, bánh Pretzels hoặc bánh tortilla được tiêu thụ với pho mát ít béo hoặc kem chua làm một bữa ăn nhẹ ngon lành. Ba chén bắp rang bỏ không khí tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ, đầy chất xơ dưới 100 calo. Viện Y tế Quốc gia cũng cho biết 1 chén ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít chất béo như một bữa ăn nhẹ vào ban đêm.

Trái cây và rau quả

->

Trái cây như quả việt quất, dâu tây lát hoặc chuối, nho hoặc trái cây sấy khô như nho khô có thể ăn một mình hoặc như là một loại bánh tráng cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua ít chất béo. Các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây hoặc chuối, nho hoặc trái cây sấy khô như nho khô có thể ăn một mình hoặc như là một loại bánh tráng cho ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua ít chất béo. Một trái táo vừa, một quả chuối trung bình, 1/4 củ nho khô hoặc một chùm quả việt quất hoặc nho chứa khoảng 100 calo hoặc ít hơn. Các loại rau như cà rốt, bông cải xanh, ớt, dưa chuột, cà chua, cà chua, cải thảo hoặc cần tây có thể ăn kèm với những món ăn nhẹ ít chất béo để thưởng thức bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Một cốc cà rốt với 45 calo, bông cải xanh ở 30 calo hoặc ớt chuông với 30 calo ăn với 2 muỗng canh. hummus hoặc salad salad ít chất béo hoặc nhúng cho một bữa ăn nhẹ 100-calorie.

Đồ ăn nhẹ dựa trên Protein

->

Đồ ăn nhẹ có chứa chất đạm có thể làm đầy và ngăn ngừa quá mức tiêu thụ calo trong thời gian ăn vặt. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Đồ ăn nhẹ dựa trên protein có thể làm đầy và ngăn ngừa quá mức tiêu thụ calo trong thời gian ăn vặt. Hai muỗng canh. hạt hướng dương, bí đỏ hoặc lanh hoặc 3 muỗng canh. hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều hoặc quả hạch làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho khoảng 100 calo. Một quả trứng luộc chín với 75 calo, 1 cốc sữa chua ít chất béo ở khoảng 100 calo, 1 oz. phô mai có ít chất béo với khoảng 80 calo, hoặc 1/2 chén sữa sôcôla không chứa chất béo ở khoảng 75 calo tạo ra các món ăn nhẹ giàu protein, giàu calorie vào buổi tối.

Những cân nhắc

Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống gợi ý rằng bạn nên lắng nghe những tín hiệu đói để ăn vặt là phản ứng đối với nạn đói và không lo lắng, căng thẳng hoặc thói quen. Ngoài ra, nếu bạn thấy rằng ăn vặt đã trở thành một phần của thói quen hàng ngày ban đêm của bạn, có lẽ ăn tối sau đó, giữ trên món tráng miệng cho đến khi muộn vào buổi tối hoặc đi ngủ sớm hơn để bạn có thể đảm bảo rằng ăn vặt của bạn là do cơ thể của bạn phản ứng đói.