Nhiều trẻ em yêu cầu ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu ăn tối sớm vào buổi tối và vài giờ đã trôi qua trước khi đi ngủ. Đồ ăn nhẹ vào ban đêm có thể có một chỗ trong chế độ ăn uống lành mạnh của con bạn miễn là chúng được tính vào lượng calo hàng ngày của mình để không ăn nhiều hơn nhu cầu của mình. KidsHealth báo cáo rằng đồ ăn nhẹ vào buổi tối muộn, chẳng hạn như khoai tây chiên, có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, có thể gây ăn quá nhiều. Nếu bạn cung cấp đồ ăn nhẹ bổ dưỡng cho con của bạn, không có gì sai với một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
Video trong ngày
Ăn quá nhiều
![]()
->
Cho phép con bạn có thói quen chứa đầy các thực phẩm không lành mạnh ngay trước khi đi ngủ có thể làm ăn quá mức thói quen. Theo Eileen Behan, tác giả của "Fit Kids: Nâng cao thể chất và tinh thần mạnh mẽ trẻ em với thực phẩm", ăn nhẹ vào ban đêm là một trong những người đóng góp chính cho người lớn thừa cân và béo phì. Cho phép con của bạn để có được thói quen chứa đầy lên thực phẩm không lành mạnh ngay trước khi ngủ có thể làm cho ăn quá nhiều thói quen mà theo anh ta vào tuổi trưởng thành. Nếu con bạn ăn bữa tối sớm, cho bé ăn tối muộn có thể giúp hạn chế đói qua ban đêm, nhưng cần cung cấp các thức ăn có hàm lượng calo thấp mà không để bé vượt quá giới hạn caloric trong ngày. Dạy con quý vị ăn đồ ăn nhẹ nhỏ và bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều không lành mạnh khi lớn lên.
Ngưng ngủ
->
![]()
Trẻ em không ngủ đủ giấc có thể học tập và tham gia vào các tương tác xã hội khó khăn hơn. Nhiều thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều gia vị hoặc có vị ngọt, có thể làm đầy con của bạn, nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của cô, để lại cho cô ấy mệt mỏi và ói mông vào buổi sáng. Trẻ em không ngủ đủ giấc có thể có thời gian học tập và tham gia vào các tương tác xã hội khó khăn hơn. Renata Riha báo cáo trong cuốn sách "Sleep: Your Questions Answersed", xem việc con bạn ăn trước khi đi ngủ có thể làm cho giấc ngủ sâu hơn, lâu dài và yên tĩnh hơn. Tránh thức ăn và thức uống có chứa caffeine, chẳng hạn như sôđa hoặc sôcôla, vì sẽ làm cho con bạn khó ngủ. Các loại thực phẩm béo, chẳng hạn như kem hoặc sữa nguyên chất, cũng có thể gây ra sự gián đoạn do gây khó chịu dạ dày hoặc khó chịu.
Lợi ích của đồ ăn nhẹ vào ban đêm
->
Ăn vặt nhanh và bổ dưỡng ngay trước khi đi ngủ có thể có lợi ích dinh dưỡng cho con bạn. Ăn một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và bổ dưỡng ngay trước khi đi ngủ có thể có lợi ích dinh dưỡng cho con bạn.Nếu bé ăn ít trong ngày, bé có thể không nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ. Cung cấp một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể thúc đẩy lượng của ông về nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và bổ sung các loại thực phẩm ông ăn trong ngày. Các món ăn nhẹ vào ban đêm cũng có thể được xây dựng trong thói quen đi ngủ của con bạn để bé nhìn thấy đồ ăn nhẹ của mình như một thông điệp để bắt đầu lắng xuống và chuẩn bị đi ngủ.
![]()
Tùy chọn Snack Lành Mạnh
->
Một bát quả tươi hoặc một miếng củ cà rốt sẽ làm giảm đói. Ảnh minh họa: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Hãy giữ một vài lựa chọn lành mạnh trong tay để con bạn có thể chọn ăn tối vào ban đêm của mình. Trái cây tươi và rau cải là những lựa chọn ít calorie cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ và kali. Một bát quả tươi hoặc một miếng cà rốt sẽ giảm bớt đói. Một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem hoặc bột yến mạch ăn liền với nho khô cũng là những lựa chọn lành mạnh. Bắp rang bỏ túi không khí, bánh mì nướng bánh mỳ hoặc bánh quy là những lựa chọn bổ sung có ít calo và có nhiều chất dinh dưỡng.
![]()
