Chọn đồ ăn nhẹ một cách khôn ngoan là một cách khác để chăm sóc sức khoẻ của bạn và là một mô hình tốt cho gia đình bạn. Đồ ăn nhẹ giúp đáp ứng sự đói khát của bạn hoặc mong muốn một cái gì đó ngọt hoặc mặn giữa các bữa ăn. Bạn sẽ chi tiêu ít tiền hơn cho đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn mua chúng với số lượng lớn, thùng chứa lớn hoặc tự tạo cho mình. Kế hoạch trước bằng cách sử dụng các nhóm thực phẩm khác nhau để giúp bạn đưa ra một loạt các đồ ăn nhẹ lành mạnh, không tốn kém.
Video trong ngày
Toàn bộ ngũ cốc
Các loại bánh quy giòn, bánh mì, bánh pita và các loại ngũ cốc khác là những lựa chọn khôn ngoan cho các món ăn vặt bổ dưỡng. Những món ăn nhẹ khá phong phú, do đó, một lượng nhỏ sẽ điền vào bạn một cách nhanh chóng, đặc biệt là nếu bạn thêm hummus, bơ đậu phộng hoặc phô mai với nó. Hãy làm bánh mỳ bánh mì nguyên hạt của riêng bạn, bánh nướng xốp hoặc toàn bộ bánh mỳ bột yến mạch để tiết kiệm tiền và cung cấp các bữa ăn nhẹ đầy đủ chất lượng tốt cho sức khoẻ. Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, hãy thử các thanh ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt mà không có sữa, nhưng kiểm tra xem chúng có ít đường và nhiều chất xơ hơn. Mua ngũ cốc và granola từ thùng hàng rời có thể rẻ hơn.
Rau quả
Rau quả tươi có nhiều vị nho, hummus, salsa hoặc trên toàn bộ lúa mì pita với phô mai và nước sốt thay thế. Mua rau trồng tại địa phương trong mùa ở chợ nông dân hoặc tại cửa hàng tạp hoá là cách ít tốn kém nhất để mua rau tươi. Sử dụng những loại rau này để làm một chậu súp rau mà bạn có thể đóng băng trong bữa ăn duy nhất. Một cốc khoai tây tự chế, rau mùa đông, bí, cà rốt hoặc các loại rau canh khác với một lát bánh mì hoặc một vài bánh quy là một bữa ăn nhẹ không tốn kém lành mạnh. Nếu bạn có một máy ép trái cây, hãy làm một lô nước trái cây nguyên chất có hàm lượng natri thấp hoặc chứa trên nước rau ép tinh khiết khi nó được bán.
Trái cây
Trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp mà không cần thêm đường cung cấp cùng một chất dinh dưỡng. Mua trái cây theo mùa tại chợ nông dân địa phương của bạn, gian hàng trái cây hoặc tại cửa hàng tạp hóa ít tốn kém hơn mua trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh. Sử dụng trái cây tươi để làm salad, smoothies hoặc lắc. Bạn có thể mua trái cây sấy khô không tốn kém từ thùng lớn hoặc với kích thước lớn và làm cho hỗn hợp trái cây khô của riêng bạn. Hoặc, bạn có thể thu hoạch trái cây tươi của riêng bạn và làm khô nó cho mình.
Sữa
Thực phẩm bơ sữa là nguồn cung cấp chất đạm và chất dinh dưỡng đầy đủ. Các món tráng miệng và sữa chua trên sữa và sữa là những lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ nhanh và lành mạnh. Hãy thử một lít sữa, sữa có hương vị, milkshakes, malt shakes, smoothies hoặc sữa chua uống như là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thêm trái cây tươi yêu thích của bạn vào bất kỳ loại sữa chua hoặc phô mai. Cách rẻ nhất để mua sữa chua và bất kỳ sản phẩm sữa nào khác là trong các hộp lớn.
Protein
Những ý tưởng ăn vặt nhanh và dinh dưỡng đóng gói từ nhóm protein là các loại hạt, hạt và các loại hạt cơm.Một ít quả hạnh, hạt điều, hạt hỗn hợp, đậu phộng, quả hồ đào, hạt hồ trăn, hạt bí đỏ hoặc hạt hướng dương có thể đáp ứng sự đói khát và ham muốn của bạn cho một cái gì đó mặn. Hãy thử bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân trên một miếng bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn. Hạt hướng dương và đậu phộng là loại hạt rẻ nhất để mua trong 16 oz. gói. Hạnh nhân, hạt điều và quả hồ trăn có thể đắt hơn, nhưng đôi khi bạn cần là một số ít hạt để tăng năng lượng hoặc 1/4 cốc để thêm vào sữa chua của bạn. Một ounce 16 oz. túi hạnh nhân sẽ cho bạn khoảng 8 đến 16 phần.
