Ăn nhiều để tăng cân là khó khăn nếu tủ của bạn không có. Đi đến cửa hàng tạp hoá để mua thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và giàu calo. Mua chu vi cửa hàng của bạn và cũng bao gồm thức ăn từ lối đi trong nội thất của cửa hàng, nhưng điền vào giỏ hàng của bạn với các loại thực phẩm có hỗ trợ tăng sức khỏe của cơ chứ không phải là thức ăn có thể tạo ra lượng chất béo thừa.
Video trong ngày
Hãy nhớ rằng, calo từ bổ sung protein hỗ trợ tăng cân ở phòng tập thể dục. Protein cung cấp axit amin, hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các sợi cơ được làm trong các cuộc huấn luyện kháng thuốc.
Chẳng hạn một khoai lang lớn chứa 160 calo và có lượng vitamin A và C dư dật; một chén kernals ngô ngọt chứa 134 calo và có vitamin B và chất xơ; và một chén đậu Hà Lan có 67 calo và rất nhiều vitamin C và K. So sánh với các lựa chọn giàu caloric dày đặc nhưng bổ dưỡng như cải rau cải tươi, với 7 calo mỗi cốc; xà lách romaine sống, với 8 calo mỗi cốc; hoặc củ cải đường thái lát, với 19 calo mỗi cốc.Hạt nguyên chất tăng cân
Các loại ngũ cốc tinh chế, như bánh mì trắng và mì ống, có lượng calo nhưng ít chất xơ cho một đường tiêu hóa lành mạnh. Bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà chúng có được thêm vào trong quá trình chế biến, tạo ra một hạt trắng tinh chế, đòi hỏi phải tước đi các phần giàu chất dinh dưỡng. Chọn 100 phần trăm, bánh mì bagels toàn bộ, bánh mì và mì ống. Các bánh mì dày hơn, như pumpernickel và lúa mạch đen, cũng sẽ có nhiều calo và chất dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn hơn bánh mì trắng mịn màng.Lượt các thùng lớn cho gạo nâu, quinoa và lúa mạch để sop lên súp và món thịt om.Trái cây và thức ăn tăng cân Các loại thực phẩm
Trái cây chứa nhiều calorie cần chú trọng bao gồm chuối, đu đủ và dứa. Bạn có thể thêm các phiên bản đông lạnh của các loại trái cây này vào nước trái cây, trong đó cũng có thể bao gồm một ít whey protein, một mặt hàng khác cho giỏ của bạn. Tìm các phiên bản không có nhiều đường hoặc chất bổ sung bổ sung. Trái cây khô, chẳng hạn như nho khô, ngày tháng và mơ, cũng gói một cú đấm năng lượng và bạn có thể dễ dàng mang chúng như một món ăn nhẹ khi bạn đang di chuyển.
Các đồ dùng khác có trong phòng đựng thức ăn bao gồm mật ong cho sữa chua làm ngọt, kefir hoặc sữa chua và sữa bột khô để thêm vào thịt heo, ngũ cốc và sữa lỏng. Bạn cũng nên cho dầu ô liu hoặc bơ vào giỏ hàng của bạn - dùng chúng để ăn xà lách, rau nướng hoặc ném với mì ống bột mì trước khi thêm nước sốt.
