Thanh trái cây và quả thanh khoẻ mạnh, và trong một số trường hợp, chúng đều có, nhưng không phải tất cả đều được tạo ra bằng nhau. Bản thân các trái cây và quả hạch khô có bổ dưỡng và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khoẻ tốt, nhưng các thành phần khác trong quầy bar có thể tạo ra hoặc phá vỡ chúng khỏe mạnh như thế nào.
Video trong ngày
Lợi ích của Bar
Hầu hết các trái cây và hạt thanh, vì chúng có trái cây sấy khô và các loại hạt, là một nguồn chất xơ tốt. Ví dụ, thanh granola mềm và hạt nho khô có chứa 1,6 gam chất xơ. Đó là khoảng 6 phần trăm trong số 25 gam chất xơ phụ nữ cần mỗi ngày và 4 phần trăm trong số 38 gram đàn ông cần trên cơ sở hàng ngày. Tùy thuộc vào các thành phần, các trái cây và các thanh hạt khác có thể có nhiều hoặc ít chất xơ. Hạt ở quầy bar là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh cho tim, cũng như vitamin E, một chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào của bạn.
Các nhược điểm
Nhiều thanh trái cây và quả óc chó chứa chất béo bão hòa không đường và đường. Quá nhiều chất béo no có thể dẫn đến cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một lượng lớn đường được thêm vào có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, khiến bạn có nguy cơ cao hơn về bệnh tiểu đường týp 2. Một thanh hạt quả óc chó và hạt nho khô có chứa khoảng 2,7 gram chất béo bão hòa, và trái cây trung bình và thanh hạt có thể có đến 8 gram đường. Một trái cây và thanh hạt với sôcôla có thể có đến 21 gram đường, phần lớn là đường thêm vào. Thanh trái cây và trái cây có thể chứa từ 120 đến 190 calo mỗi calo, và quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
Chọn một thùng đóng gói sẵn
Khi mua một trái cây và quả dừa đóng hộp, điều quan trọng là phải đọc cẩn thận nhãn dinh dưỡng và danh sách thành phần. Các loại trái cây và hạt quả quýt có nhiều chất dinh dưỡng nhất là những loại có lượng đường thấp và nhiều chất xơ. Ví dụ, một thanh với 8 gram đường và 3 gam chất xơ khỏe mạnh hơn một thanh có 21 gram đường và chỉ có 1 gam chất xơ. Các thanh làm bằng yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác thường là sự lựa chọn tốt hơn vì các thành phần này là nguồn chất xơ tốt.
Tạo thanh riêng của bạn
Khi bạn làm quả và thanh trái cây của riêng bạn, bạn có thể kiểm soát các thành phần mà bạn đưa vào, có thể làm cho một thanh khá dinh dưỡng. Chọn trái cây sấy khô không đường, chỉ chứa đường lành mạnh tự nhiên và không chứa đường không lành mạnh. Các loại hạt không được nêm cũng là một ý tưởng hay bởi vì quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp của bạn. Sôcôla đen tốt hơn so với chocolate sữa, nếu bạn phải có kẹo, bởi vì nó thường ít đường hơn. Yến mạch nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt lúa mì, hạt lanh và hạt chia là các thành phần bổ sung dinh dưỡng.
