Nếu bạn muốn cân nặng, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống cụ thể để đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu một cách lành mạnh. Một số thực phẩm có thể giúp bạn bắp thịt nạc, khi kết hợp với tập thể dục, vẫn là cách tốt nhất để tăng cân. Điều cốt yếu vẫn là tiêu thụ thực phẩm có giá trị chất béo thấp, vì điều này sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình, trong khi vẫn khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng để tăng cân.
Video trong ngày
Lượng calorie
Cho dù bạn ăn gì khi tăng cân, bạn sẽ muốn tăng lượng calo hàng ngày đáng kể. Theo Đại học Rutgers, nam giới nên ăn ít nhất 1, 800-2.000 calo mỗi ngày và một phụ nữ nên ăn ít nhất là 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống lành mạnh. Để tăng cân, bạn nên bắt đầu tiêu thụ 250 đến 500 calo bổ sung mỗi ngày, tương đương với bạn dùng 0. 5 đến 1 lb mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy khó đạt được những mức này, bạn có thể tìm thấy chất bổ sung sẽ giúp ích.
Ngũ cốc
Bánh dày làm bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho bạn thêm lượng calo có thể giúp tăng cân. Ngũ cốc có mật độ cao cũng có thể giúp, mặc dù bạn chỉ cần thêm hạt lanh vào ngũ cốc hiện tại của bạn để đạt được kết quả tương tự. Nếu bạn ăn mì ống hoặc gạo, hãy chọn các loại ngũ cốc, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.
Trái cây
Nhiều người tin rằng vì trái cây chứa nước, nó sẽ không giúp bạn tăng cân nhiều. Tuy nhiên, trái cây và trái cây sấy khô có chứa nhiều calo hơn và có thể giúp bạn tăng cân khi được tiêu thụ như một món ăn nhẹ. Chuối cũng chứa khoảng 130 calo, trong khi vẫn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà nó cần để duy trì sức khoẻ.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa và sữa chua có thể làm tăng đáng kể lượng calo của bạn. Thêm phô mai vào món hầm của bạn, thêm sữa chua vào một ít granola và uống một ly sữa mỗi bữa sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo vào bữa ăn của mình suốt cả ngày. Mười hai ounces sữa 2 phần trăm chứa 180 calo và một ly sữa chua vani có hàm lượng chất béo thấp có thể thêm 200 calo vào bữa ăn.
