Các tạp chí thời trang và tạp chí thời trang làm cho nó có vẻ như phụ nữ luôn muốn tìm một cơ hội để giảm cân nhưng một số phụ nữ bị thiếu cân và cần tăng cân để làm tăng mức hormone và sức khoẻ bình thường. Thực phẩm rác có thể là một cách dễ dàng để bổ sung lượng calo, nhưng chúng làm tăng mỡ cơ thể chứ không phải bắp thịt và làm ít để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. Các nguồn năng lượng có chất lượng cho tăng trọng đến từ các nhóm thực phẩm chính bao gồm rau, quả, sữa, protein, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo chưa bão hòa. Các vitamin, khoáng chất và phytonutrients trong những thực phẩm này hỗ trợ tăng cân âm thanh để giúp bạn khỏe mạnh.
Video trong Ngày
Protein cho Tăng cân
Protein giúp bạn tạo mô khỏe mạnh và cơ bắp. Nếu bạn đang tập thể dục tại phòng tập thể dục để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, chứ không phải là chất béo, vì sự tăng cân của bạn, bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu khoảng 0,55 gram protein mỗi pao trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn cân nặng 110 pound, điều này có nghĩa là bạn nên ăn ít nhất 60. 5 gram mỗi ngày.
Tránh tiêu thụ một lượng lớn chất đạm trong chất béo bão hòa, chẳng hạn như miếng thịt bò hoặc thịt xay thịt, thịt gà hoặc thịt xông khói. Thay vào đó, hãy tìm thịt nạc bơ, thịt gia cầm, cá hồi, trứng, đậu đen, đậu lăng và sữa.
Ăn thêm một chút chất đạm trong mỗi bữa ăn và mỗi bữa ăn nhẹ. Một quả trứng có 80 calo và 6 gam protein chất lượng, một cá hồi tự nhiên 3 ounce cho thêm 155 calo và 21 gam protein, và 1 cốc phô mai cung cấp khoảng 200 calo và 21 gam protein. Nếu bạn quan tâm đến lượng chất béo bão hoà, hãy lựa chọn 2% sản phẩm sữa, nhưng sữa nguyên chất và các sản phẩm sữa là OK khi bạn muốn tăng cân.
Carbohydrate carbohydrate lành mạnh
Carbohydrate không phải là không lành mạnh; chúng cung cấp cho bạn năng lượng và chất xơ, cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Các loại carbohydrate được chế biến cao như bánh mì trắng, bánh ngọt và soda đều được loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng này, tuy nhiên, nên học cách xác định chất lượng.
Trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên chất là những cách giàu dinh dưỡng để tăng lượng calo hấp thụ của bạn với carbohydrate. Chọn chuối, dứa và trái cây khô qua các lựa chọn năng lượng nhẹ như quả mọng và táo. Ăn các bữa ăn lớn hơn của các thực phẩm có nhiều tinh bột, như bí, bí đỏ, khoai lang, bắp và đậu Hà Lan. Khi bạn lựa chọn cho xơ, rau nước, tăng số calo của họ. Ví dụ, làm tan một ounce phô mai lên bông cải xanh để bổ sung thêm 114 calo, thêm 1/4 chén hạt hướng dương vào salad khoảng 200 calo, hoặc súp lơ rang với một muỗng canh dầu ô liu với 120 calo.
Các loại ngũ cốc nguyên chất, chẳng hạn như gạo nâu và quinoa, là một nguồn năng lượng chất lượng khác.Chọn 100% bánh mỳ và bánh pumpernickel trên miếng mỏng, lát trắng, như một cách lành mạnh khác để tăng lượng calo.
Chất béo không bão hòa Thêm Calor lành mạnh
Chất béo không bão hòa hỗ trợ sự hấp thụ vitamin và sức khoẻ của não. Chúng cũng chứa 9 calo / gram, trái ngược với 4 calo / gam protein và carbohydrate, làm cho chúng trở thành một nguồn có giá trị để tăng lượng calorie. Tìm chất béo chưa bão hòa trong thực phẩm như các loại hạt, bơ hạt nhân, cá béo, hạt và bơ. Dầu ép lạnh, chẳng hạn như ô liu, bơ và óc chó, cũng chứa chất béo chưa bão hòa và calo tập trung.
Đưa thực phẩm vào thực đơn tăng cân
Tăng lượng trái cây, rau cải, ngũ cốc và chất đạm giàu chất béo trong bữa ăn như là một cách để tạo ra lượng calorie dư thừa để tăng cân. Bổ sung thêm các thức ăn giàu calo, lành mạnh cũng giúp tăng lượng calo. Khuấy granola cao chất xơ vào sữa chua hoặc bột yến mạch, bơ đậu trên trái cây tươi, bỏ lát bơ vào bánh mì, và xà lách trộn với dầu ô liu.
Thức ăn nhẹ bao gồm các thực phẩm giàu chất calorie cũng góp phần tăng cân. Một số hạt hoặc hạt trộn với dừa, trái và quả khô, bánh quy hummus hào phóng với bánh quy lúa mì và một bát ngũ cốc với sữa là những lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng. Trộn mứt hoặc bánh quy trước với một gói bơ đậu phộng trong ví của bạn để bạn không bao giờ cắn. Uống sữa hoặc nước giải khát được làm từ 100% nước trái cây, sữa chua, bơ đậu và chuối giữa các bữa ăn như một cách khác để nâng cao tình trạng dinh dưỡng của bạn và bổ sung calo lành mạnh.
