ĂN uống lành mạnh vào bữa trưa

Thậm chí nếu bạn là người say mê say đắm hoặc nhiệt tình nhất, bạn có thể thấy khó để tìm một bữa ăn lành mạnh cho bữa trưa, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân, bữa ăn mất tích là phản tác dụng đến mục tiêu tập thể dục của bạn. Bỏ qua sự cám dỗ để ăn thức ăn nhanh cho bữa trưa và chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh vào đêm trước.

Video trong ngày

Trái cây tươi và Sữa chua Hy Lạp

->

Rau và Hummus

->

Tuna Sandwich

-> Đồ ăn nhẹ lành mạnh

-> >

Cần tây với bơ đậu phộng. Ảnh: Jason Stitt / iStock / Getty Images

Nhiều người bỏ bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối và ăn từ 4-6 bữa ăn nhỏ. Ăn ít calo thường xuyên hơn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và đảm bảo rằng bạn không bao giờ đói đến nỗi bạn nhấm nháp thức ăn. Viện Công nghệ Massachusetts liệt kê các ý tưởng ăn vặt có hàm lượng calorie thấp hơn bạn có thể ăn trưa hoặc nghỉ trưa. Xem xét ăn một pita 100% nguyên hạt với bơ đậu phộng tự nhiên, hummus và lát chuối. Hoặc thử cây cần tây với bơ đậu phộng tự nhiên và một ly sữa đậu nành. Chọn bánh quy giòn với bánh mì cà chua, miếng gà nướng, phô mai mozzarella có chất béo thấp, ô liu đen và salsa cắt lát. Những món ăn nhẹ này kết hợp một loại protein nạc và carbohydrate phức tạp. Chỉ với bốn calo mỗi gram, protein và carbohydrate phức tạp là những chất thay thế lý tưởng cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao với chất béo bão hòa và đường.