Con của bạn phát triển và thay đổi mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Sự phát triển trí não là một trong những cách quan trọng nhất để bé phát triển, và bạn có thể khuyến khích một bộ não khỏe mạnh bằng cách ăn các loại thực phẩm nhất định. Jonny Bowden và Allison Tannis, trong cuốn sách của họ, "100 thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mang thai", báo cáo rằng một chế độ ăn uống cân bằng cân bằng là rất cần thiết trong thời kỳ mang thai, nhưng một số thực phẩm có lợi cho sự phát triển não của bé.
Video trong ngày
Cá béo
Cá béo là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của DHA, một chất mà não của bé cần phát triển bình thường. Cơ thể của bạn không sản xuất DHA, vì vậy bạn phải lấy nó từ thực phẩm của bạn, Bowden và Tannis khuyên bạn nên ăn cá béo, như cá hồi hoặc cá hồi hồ, để giúp bạn có đủ. Con bạn cần DHA để khuyến khích sự hình thành các tế bào não và mô não. DHA cung cấp các khoản tiền thưởng thêm cho việc khuyến khích các mẫu ngủ dài hơn cho con bạn sau khi sinh và giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem có bao nhiêu cá là an toàn cho bạn để ăn.
Thịt và gia cầm
Kẽm có nhiều trong thực phẩm động vật, như thịt bò, heo, thịt gà và gà tây. Chất dinh dưỡng quan trọng này cũng có thể tìm thấy trong hải sản, như cá, tôm, cua và tôm hùm. Roberta Larson Duyff và Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ ghi nhận trong cuốn sách "Hiệp hội dinh dưỡng và dinh dưỡng Mỹ" rằng kẽm của bạn cần tăng trong khi mang thai vì sự phát triển não bộ của bé dựa vào số lượng đủ để hình thành tế bào và mô. Ăn một hoặc hai phần thịt nạc mỗi ngày để giúp bạn có được nhiều cho bạn và cho con của bạn.
Rau Xanh Rậm Xanh
Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất bạn cần trước khi thụ thai và trong khi mang thai là axit folic. Axit folic đặc biệt quan trọng trong vài tuần đầu của thai kỳ, khi dây thần kinh và não của bé bắt đầu hình thành và phát triển. Axit folic cũng giúp đóng ống thần kinh của trẻ sơ sinh để không có các dị tật bẩm sinh như vết thâm tím, Judith Sharlin và Sari Edelstein trong cuốn sách của họ "Essentials of Life Cycle Nutrition". Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, collard greens, cải xoăn và rau diếp xoăn ốc romaine, sẽ giúp bạn tiêu thụ đủ axit folic để có lợi cho sự phát triển của não bé.
Sữa
Iốt là một chất dinh dưỡng quan trọng vì nó đóng góp vào sự phát triển trí não và trí tuệ. Sharlin và Edelstein lưu ý rằng một sự thiếu hụt iốt nặng có thể dẫn đến chậm phát triển tâm thần. Sữa có chứa một lượng iodine tốt vì thức ăn cho bò sữa. Bổ sung sữa vào chế độ ăn kiêng mang thai của bạn sẽ đảm bảo rằng xương của bé phát triển tốt và nó cũng sẽ góp phần làm lành và sự hình thành trí não của bé. Ba chén sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ rất nhiều thứ bạn cần. Sữa ít béo và sữa tách kem là những lựa chọn lành mạnh hơn trong thời kỳ mang thai vì chúng ít chất béo bão hòa hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng i-ốt.
