Nhiều thực phẩm ăn sáng cổ điển có nhiều chất béo. Trứng, thịt xông khói và sữa bò đầy chất béo chứa chất béo bão hòa, có thể phá hủy chế độ ăn ít chất béo. Nhưng đó không phải lý do để bỏ bữa ăn sáng hoàn toàn. Những người ăn sáng thực sự có một cơ hội tốt hơn để quản lý cân nặng của họ. Lên kế hoạch một bữa sáng lành mạnh, không có chất béo giúp bổ sung các hoạt động buổi sáng của bạn và giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo.
Video trong ngày
Thành phần và Chuẩn bị
Để có bữa sáng không béo, hãy đun sôi bốn quả trứng. Chạy trứng dưới nước lạnh để lột chúng, và sau đó chia chúng mở để loại bỏ lòng đỏ. Chop các lòng trắng trứng và ném chúng với muối và hạt tiêu. Có một tách sữa chua nguyên chất, không béo với 1 cốc dâu tây lát bên cạnh lòng trắng trứng.
Thông tin dinh dưỡng
Bữa sáng này có chứa 304 calo và chỉ theo dõi lượng chất béo. Bạn nhận được 27 g protein chậm tiêu hóa từ lòng trắng trứng và sữa chua để giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Bữa sáng cũng chứa 32 g carbohydrate, cung cấp cho bạn năng lượng. Dâu tây cung cấp hơn 100 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin C, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Dâu tây cũng cung cấp cho bạn 3 g chất xơ, giúp tiêu hóa, độ bão hòa và điều chỉnh cholesterol; và 40 mcg folate, một loại vitamin B cần thiết cho sức khoẻ của hồng cầu và ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Bữa sáng cung cấp hơn 800 mg kali, khoáng chất giúp điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng và các khoáng chất khác trong cơ thể. Sữa chua tính vào lượng sữa uống hàng ngày của bạn và cung cấp 488 mg canxi.
Những cân nhắc
nhu cầu về chất béo
