Không phải tất cả các chất làm dịu được tạo ra bằng nhau. Một số thực sự là các thực phẩm dinh dưỡng, với lượng chất đạm có hàm lượng chất béo thấp, trái cây tươi hoặc rau cải, nhiều vitamin và khoáng chất. Những người khác, tuy nhiên, sử dụng rất ít nguyên liệu tươi và tự nhiên và dựa vào lượng đường cao để mang hương vị. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết được loại smoothie nào tốt nhất cho bạn, nhưng nó có thể giúp tìm hiểu thêm về các thành phần tiềm năng và những gì mà mỗi loại cung cấp.
Video trong ngày
Calo
![]()
->
Số calorie của một quả smoothie rất quan trọng. Bất kể có hay không bạn đang cố gắng để giảm cân, số calorie của một smoothie là rất quan trọng. Một số loại nước giải khát mà bạn có thể mua ở các cửa hàng cà phê và nhà hàng có kích thước kinh tế và chứa các thành phần giàu calorie như sữa chua chứa đầy chất béo, kem và bơ hạt. Nó có thể không phải là thay thế bữa ăn xấu, đặc biệt là thay thế cho thức ăn nhanh hoặc các sản phẩm chế biến nhưng chúng có thể bổ sung lượng calo cho bữa ăn hàng ngày nếu bạn thường xuyên ăn chúng dưới dạng đồ ăn nhẹ. Tất cả các calorie dư thừa, cho dù chúng có khoẻ mạnh như thế nào đi chăng nữa thì cũng có thể làm tăng cân theo thời gian.
Đường
->
![]()
Nước hoa quả có nhiều đường có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất. Ảnh hưởng:
Có thể rất khó mua hoặc tạo ra một loại nước ép không chứa đường vì thêm đường tăng hương vị, và một số đường tự nhiên được tìm thấy trong hầu hết các thành phần làm bánh, bao gồm sữa và trái cây. Mặc dù chất làm giàu đường có thể làm tăng mức năng lượng của bạn tạm thời, nhưng chúng không phải là những lựa chọn lành mạnh bởi vì chúng có thể gây ra "sự sụp đổ" năng lượng sau khi buzz khởi đầu. Để có năng lượng bền vững hơn, hãy chọn một loại nước giải khát chỉ chứa đường tự nhiên hoặc chỉ sử dụng một lượng đường nhỏ, chẳng hạn như mưa phùn mật ong hoặc xi-rô phong.
Thành phần
->
![]()
Kiểm tra thông tin dinh dưỡng của smoothies. Bất cứ khi nào có thể, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm dinh dưỡng của một loại nước hoa đã đóng gói hoặc hỏi thông tin về dinh dưỡng nếu bạn mua một thứ đồ uống theo yêu cầu. Bằng cách đó, bạn có thể đưa ra một quyết định thông báo về việc liệu smoothie là một sự lựa chọn lành mạnh hay không. Thậm chí tốt hơn, hãy tự làm smoothie năng lượng ở nhà. Sử dụng sữa không béo, 100% nước trái cây, sữa chua Hy Lạp nonfat, sữa chua đông lạnh không chứa vanilla hoặc pho mát nhỏ chất béo để bổ sung protein, theo khuyến cáo của U. S. News. Đối với sản phẩm không phải là sữa, tạp chí "Ăn Vâng" khuyên nên sử dụng hỗn hợp sữa đậu nành và đậu hũ silken.Thêm trái cây tươi hoặc đông lạnh và kết thúc bằng mầm lúa mì hoặc hạt lanh nền cho chất xơ, bột ca cao không mùi, một giọt sô-cô-la sô-cô-la hoặc một bát bơ đậu. Đối với nhiều chất xơ, U. S. News cho thấy đậu trắng.
Những cân nhắc
->
Sử dụng máy tính calorie trực tuyến để xác định lượng calorie của nước làm từ nhà. Để tìm ra tiểu sử dinh dưỡng của một loại nước giải khát mà bạn tạo ra ở nhà, hãy sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến. Cắm tổng số tiền của mỗi thành phần mà bạn sử dụng và thêm chúng, sau đó chia cho số lượng khẩu phần trong công thức uống. Cuối cùng, hãy nhớ rằng một smoothie khỏe mạnh chỉ là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Để có sức khoẻ tốt nhất, hãy dùng hỗn hợp protein nạc, ngũ cốc, hoa quả và rau mỗi ngày.
![]()
