Tập thể dục là một khía cạnh quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Nó trở nên quan trọng hơn khi bạn cũng dựa vào nó để giúp bạn giảm cân. Nhưng không phải tất cả mọi người đều có khả năng thể dục thể thao để giảm cân, và một số cảm thấy họ không có thời gian trong ngày để cống hiến cho hoạt động thể chất. Giảm cân vẫn có thể xảy ra mà không tập thể dục, nhưng thực phẩm chứa chế độ ăn uống của bạn thậm chí còn quan trọng hơn.
Video trong ngày
Hội nhập Thực phẩm lành mạnh
Chế độ ăn uống giảm lượng calorie quan trọng và hiệu quả hơn bất kỳ khía cạnh nào khác của chế độ ăn kiêng được quảng bá bởi sách chế độ ăn kiêng và các chương trình giảm cân. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong một ngày để kích thích cơ thể sử dụng chất béo làm chất đốt. Lồng ghép một số thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được điều này. Trước hết là trái cây và rau cải, hầu hết trong số đó đều có lượng calo thấp và hàm lượng nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. Những điều này giúp làm sạch hệ thống của bạn và dạ dày của bạn điền vào mà không cần thêm một lượng lớn calo vào cơ thể của bạn. Thức ăn ít chất béo, bao gồm thịt nạc, và các sản phẩm sữa ít chất béo, cũng có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ.
Những thực phẩm giàu calorie, thường được tiêu thụ dưới dạng đồ ăn nhẹ hoặc đồ tráng miệng, và tất cả những thứ này có thể giúp bạn ăn kiêng. Bạn có thể cắt giảm lượng calo nhanh chóng bằng cách uống nước thay cho nước ép trái cây, nước ngọt và đồ uống thể thao. Hạn chế hoặc loại bỏ cồn, đặc biệt là bia, có thể có nhiều calo. Tránh pho mát, thịt và đồ ăn nhẹ có nhiều calo và / hoặc chất béo. Tích hợp trái cây và rau quả giữa các bữa ăn nhẹ để loại bỏ thức ăn nhẹ không lành mạnh. Các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như ngũ cốc có ý nghĩa quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, nhưng bạn cần phải kiểm soát được lượng tiêu thụ của chúng.
Lượng thức ăn bạn ăn vào bữa ăn ảnh hưởng lớn đến tổng lượng calorie hàng ngày của bạn. Một số chuyên gia khuyên bạn nên chia ba bữa ăn chính của bạn thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày - điều này có thể giúp kiểm soát đói và giữ cho sự trao đổi chất của bạn thậm chí dẫn đến việc tiêu hóa hiệu quả hơn. Bằng cách phục vụ các bữa ăn nhỏ hơn và cố gắng ngừng ngay khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể giảm lượng calo đi vào cơ thể và dần dần thích nghi cơ thể với một lượng thức ăn nhỏ hơn trong bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói.
Theo dõi chế độ ăn kiêng của bạn
