Toning lên không chỉ là vấn đề tập thể dục và nâng trọng lượng. Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho tất cả các loại hình hoạt động, bao gồm cả thể dục thể thao và đào tạo sức mạnh. Thói quen ăn uống thích hợp không chỉ cải thiện chất lượng tập luyện của bạn, nhưng họ có thể giúp bạn đổ chất béo để lộ các cơ bên dưới. Như thường lệ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn kiêng của bạn, đặc biệt nếu bạn bị bệnh.
Video trong ngày
Đập Protein
Protein rất quan trọng cho cơ bắp. Nó giúp cơ bắp của bạn tự sửa chữa và phát triển mạnh hơn và lớn hơn sau khi tập luyện. Ăn ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày kết hợp với chương trình huấn luyện sức mạnh. Bạn có thể cần nhiều protein hơn nếu bạn nặng hơn và đang nâng cao hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn protein ngay sau khi tập luyện. Nguồn protein tốt bao gồm thịt bò nạc, cá, trứng, gia cầm và các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo và pho mát. Protein cũng được tìm thấy trong bột đậu nành, casein và whey.
Đi Điên với Carbs
Nhiên liệu lên thực phẩm giàu carbohydrate mỗi ngày. Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp của bạn như là glycogen, cơ thể bạn sử dụng năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nhận được lượng carbohydrate thích hợp hàng ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích và mệt mỏi sớm khi tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, nhắm mục tiêu từ 2 đến 3 gam. 6 gram carbohydrate / pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 140 pounds, ăn khoảng 320 đến 500 gam carbohydrate mỗi ngày. Giữ điểm thấp hơn của quang phổ nếu bạn là một người tập thể dục giải trí và kết thúc cao hơn nếu bạn tham gia vào các hoạt động cường độ cao hoặc tập thể dục sức chịu đựng thường xuyên. Các nguồn cung cấp carbohydrate tốt bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, bột yến mạch, mì ống và khoai langĐiền đầy đủ các vitamin và khoáng chất
Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ lượng vitamin và chất khoáng mỗi ngày. Vitamin B - được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và đậu - giúp sản xuất năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Tập thể dục cường độ cao có thể cản trở sự phát triển của cơ bằng cách ảnh hưởng đến lượng canxi, kali và sắt trong cơ thể. Chống lại điều này bằng cách tiêu thụ ít nhất 1, 000 miligam canxi từ thực phẩm như sữa ít chất béo và sữa chua mỗi ngày.Có ít nhất 4, 700 miligam kali từ thực phẩm như chuối, cam và khoai tây hàng ngày. Ngoài ra, ăn từ 8 đến 18 miligram sắt từ thực phẩm như nghêu và đậu lăng mỗi ngày.
