Bạn vừa bước vào một thập kỷ mới và bạn muốn bắt đầu nó ngay. Trong khi trọng lượng có thể là mối quan tâm chính của bạn khi nói đến những gì và ăn bao nhiêu, bây giờ cũng tốt như mọi lần để bắt đầu suy nghĩ về sức khoẻ của bạn nữa. Hiểu biết bạn cần bao nhiêu calo và ăn gì trong khi bạn 20 tuổi giúp bạn có được sức khoẻ tốt cho cuộc sống.
Video trong ngày
Ăn bao nhiêu
Khi nói đến việc quản lý cân nặng của bạn, hãy đếm lượng calo. Bạn cần bao nhiêu phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn và liệu bạn có muốn giảm cân hay không. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã thiết lập các hướng dẫn calorie chung dựa trên tuổi tác, giới tính và hoạt động có thể giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn không tập thể dục, bạn cần 1, 800 đến 2 000 calo một ngày. Nếu bạn nhận được một số tập thể dục, tương đương với đi bộ 1. 5-3 dặm một ngày với tốc độ dễ dàng, bạn cần 2, 000-2, 200 calo mỗi ngày. Nếu bạn làm việc ra một chút nặng nề hơn, tương đương với đi bộ hơn 3 dặm một ngày, bạn cần 2, 400 calo mỗi ngày.
Bắt hạt của bạn
Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, bạn có thể có đủ ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng có thể không có đủ ngũ cốc nguyên hạt. Nhận thêm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng lượng chất xơ, có thể giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn. Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên chất là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B, magiê, sắt và selenium. Bạn nên làm ít nhất một nửa ngũ cốc bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt.
Bao gồm trái cây và rau quả
Khi cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn, bạn không thể sai lầm khi ăn nhiều trái cây và rau cải. Chúng có lượng calo thấp, ít chất béo và chứa đầy chất dinh dưỡng khiến bạn cảm thấy và trông đẹp. Theo một bài báo đăng trên tạp chí Dermato-Endocrinology năm 2010, các loại vitamin có trong trái cây và rau quả, đặc biệt vitamin A và C có thể giúp cải thiện sức khoẻ và vẻ đẹp của da bạn. Bao gồm trái cây và rau trong hầu hết các bữa ăn, và làm cho họ đi-to snack để đảm bảo bạn có đủ.
Ăn các protein phải
Là một phụ nữ trẻ, bạn có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt, theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung. Thực phẩm protein là một nguồn cung cấp chất sắt tốt và cũng cung cấp vitamin B, vitamin E, magiê và kẽm.Để giúp bạn giữ được lượng calo cần kiểm soát, hãy bao gồm các nguồn protein nạc như gia cầm, cá, thịt đỏ, đậu phụ và đậu. Các nguồn leaner của protein cũng thấp hơn chất béo bão hòa, làm cho chúng tốt hơn cho trái tim của bạn.
Bạn vẫn cần sữa
Trong khi bạn không còn là một thiếu niên đang phát triển, bạn vẫn cần canxi cho xương của bạn. Bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này. Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn cung cấp canxi tốt. Thêm vào đó, chúng cung cấp chất đạm và vitamin D. Nếu bạn không thể chịu đựng sữa, bạn có thể uống sữa đậu nành thay thế.
