Việc lựa chọn ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và đảm bảo bạn nhận được nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ tốt. Lên kế hoạch cho ăn và ăn vặt khi nào và khi nào bạn sẽ ăn một lượng thức ăn thích hợp và nhận được các vitamin và chất khoáng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường.
Video trong ngày
Luôn luôn ăn sáng
Bắt đầu ngày của bạn với một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và sẽ cho phép cơ thể hoạt động tốt. Lên kế hoạch bữa ăn sáng ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu sớm hơn 15 phút so với bình thường sẽ cho bạn nhiều thời gian để ăn một bữa sáng bổ dưỡng. Lập kế hoạch các món ăn nhanh và dễ dàng, và bạn sẽ có nhiều khả năng bám theo lịch trình của bạn. Trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như granola hoặc muffins, nhanh chóng chuẩn bị và cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng. Một bát bột yến mạch với trái cây sấy khô chưa nấu chín, một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem và lát chuối, hoặc bánh sandel bánh mì rộng với pho mát ít chất béo, xúc xích gà tây và lát cà chua là những ý tưởng bổ sung.
Không chỉ bữa trưa lành mạnh có chứa chất xơ và protein giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất trong ngày, nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần cho chiều và tối cho đến chiều tối. Một bánh sandwich salad cá ngừ trên bánh mì nguyên hạt; một salad với thịt, chẳng hạn như cá hồi; hoặc một trái trứng nấu chín với trái cây và rau quả là tất cả các lựa chọn dinh dưỡng. Bạn có thể lựa chọn để có hai hoặc ba bữa ăn trưa nhỏ hơn thay vào đó, có thể giúp cung cấp một lượng năng lượng ổn định và giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Ví dụ, bạn có thể có một quả trứng luộc chín và một quả táo midmorning, một miếng bơ đậu phộng nướng toast hai giờ sau đó và một số ít các loại hạt và một trái cây giữa trưa.
Thực hiện các lựa chọn ăn vặt khôn ngoan
Các món ăn nhẹ thời gian định kỳ sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn và mang lại cho bạn sức chịu đựng để làm bữa ăn tiếp theo.Trái cây và rau tươi, sữa chua ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai dây, popcorn, hạt và hạt đều là những lựa chọn ăn vặt bổ dưỡng. Giữ phần ăn vặt của bạn trong kiểm tra để bạn không phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức cần thiết để duy trì năng lượng. Mục đích để giữ cho đồ ăn nhẹ của bạn với khoảng 100 calo mỗi món, cho thấy trang web MedlinePlus.
Một ngày mẫu
