Một vận động viên phải đối mặt với những thách thức của việc có được sự kết hợp đúng của các loại thực phẩm lành mạnh vào đúng thời điểm để hỗ trợ cơ thể để thể chất vượt trội. Đối với vận động viên 19 tuổi, thách thức này có thể phức tạp bởi những thứ như ở trường đại học, bắt đầu từ lực lượng lao động, thiếu ngủ, nấu ăn cho bản thân, và cho nam giới, tiếp tục phát triển.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản và Năng lượng
Tập thể dục các vận động viên ở mọi lứa tuổi cần phải xác định chính xác số lượng calo cần thiết để duy trì tập luyện mà không tăng lượng calo dư thừa. Con đực đặc biệt ở lứa tuổi này có thể vẫn đang phát triển và cần một lượng calo rất cao, đôi khi hơn 5000 mỗi ngày nếu tập luyện nghiêm ngặt. Kế hoạch ăn kiêng hàng ngày nên bao gồm các lựa chọn ngũ cốc, nhiều trái cây và rau cải, các nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh và các sản phẩm sữa hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không có chất béo.
Kế hoạch bữa ăn và bữa ăn nhẹ
Lập kế hoạch trước có thể là một phần quan trọng của câu đố cho một on-the-go 19-tuổi. Cố gắng để giữ đúng thức ăn có sẵn để có 3 bữa ăn và 2 bữa ăn vặt hàng ngày mà là khoảng cách đều nhau trong suốt cả ngày. Các loại thực phẩm ăn liền có thể giúp đáp ứng kế hoạch này với một kế hoạch bận rộn bao gồm bột yến mạch và ngũ cốc lạnh, thanh dinh dưỡng lành mạnh, pho mát chuỗi ít chất béo, cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi, trái cây tươi nguyên chất, các gói thực phẩm có vảy, bánh quy giòn, và trứng đun sôi, chỉ cần để tên một vài.
Thời gian Thức ăn
Đối với vận động viên, ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đảm bảo cung cấp nhiên liệu cho việc tập luyện và mô cơ không bị phân hủy vì nhu cầu trao đổi chất của cơ thể. Trẻ sơ sinh năm 19 tuổi, những người có thể tự lo cho lần đầu tiên, phải lên kế hoạch ăn sáng thường xuyên, tiêu thụ đồ ăn nhẹ và bữa ăn suốt cả ngày, và chú ý đến bữa ăn sau khi tập luyện hoặc ăn nhẹ. Bữa ăn này, tiêu thụ trong vòng một giờ sau khi tập thể dục, nên chứa một tỷ lệ 4: 1 carbohydrate thành protein để đảm bảo phục hồi cơ và phục hồi tối ưu.
