Các chế độ ăn kiêng cho các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống khác nhau. Trong khi bạn cần dinh dưỡng tốt ở mọi giai đoạn trong cuộc đời, định nghĩa về sự thay đổi dinh dưỡng tốt từ giai đoạn sơ sinh cho đến khi trưởng thành. Các vấn đề cơ bản về ăn uống vẫn giữ nguyên. Tuy nhiên, bạn nên đáp ứng một số nhu cầu đặc biệt khi bạn già đi.
Video trong Ngày
Chỉ số Dinh dưỡng
Sự lựa chọn thực phẩm có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc trì hoãn các bệnh cụ thể liên quan đến tuổi tác như loãng xương, bệnh tim và tiểu đường. Tiến sĩ Frank Jackson, người sáng lập Hệ thống Tiêu hoá Sốt Jackson / Siegelbaum ở Camp Hill, Pennsylvania, trích dẫn các yếu tố có thể cho thấy dinh dưỡng kém ở người lớn tuổi: Bệnh tật, sức khoẻ răng miệng kém, giảm cân, giảm cân, uống nhiều loại thuốc và giảm miễn dịch. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, dinh dưỡng nghèo nàn có thể gây ra tiêu hóa và hấp thu kém, thị lực kém, giảm sức mạnh trong cơ ruột, giảm sản xuất insulin và mất cơ.
Dinh dưỡng Mẫu cho người lớn tuổi
Nhu cầu dinh dưỡng chính xác của bạn phụ thuộc vào tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Một người đàn ông 60 tuổi tập thể dục nhẹ có thể cần 2, 200 calo một ngày, bao gồm 7oz. hạt, 3 c. rau, 2 c. quả, 3 c. sữa và 6 oz. thịt và đậu. USDA Kim tự tháp của tôi đề nghị hạn chế lượng chất béo và lượng đường của bạn. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về thực phẩm bạn nên ăn, trang web Kim tự tháp của tôi cung cấp các công cụ để giúp đỡ.
Dinh dưỡng Mẫu cho phụ nữ lớn tuổi
Một phụ nữ 60 tuổi có trọng lượng trung bình ít hơn 30 phút mỗi ngày cần khoảng 1 600 calo mỗi ngày. Bạn có thể có được những calo trên một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm 5 oz. của hạt, 2 c.rau, 1 1/2 c. trái cây, 3 c. sữa và 5 oz. protein từ thịt hoặc đậu. Nếu bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn mỗi ngày, bạn có thể thêm 2 oz. ngũ cốc, 1. c rau, 1/2 c. trái cây và1 oz. thịt.