Chế độ ăn uống bổ dưỡng cho sức khoẻ rất giống với chế độ ăn kiêng mà bạn theo sau khi mang thai. Bữa ăn của bạn nên bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm cả sữa ít chất béo, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể làm giảm cung cấp sữa, vì vậy đừng lo lắng về việc đếm calo; thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và ăn ngon miệng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các mục tiêu giảm cân sau khi sinh lành mạnh.
Video trong ngày
Một bữa ăn sáng đơn giản
Nếu bạn đói khát từ thức ăn vào ban đêm, thức ăn có thể là điều không hay đầu tiên vào buổi sáng. Giữ bữa ăn sáng đơn giản và bổ dưỡng. Ném chuối, quả, sữa và sữa chua ít chất béo vào máy xay để làm một bữa ăn lỏng mà bạn có thể nhâm nhi trong khi bạn cho bé bú. Phụ nữ cho con bú sữa mẹ cần 1, 000 miligam canxi mỗi ngày, do đó bao gồm sữa bò ít béo trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể thưởng thức cốc cà phê vào buổi sáng, nhưng không vượt quá ba ly đồ uống có chứa caffein trong một ngày.
Các lớp ăn trưa
Khi bạn là một bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, thuận tiện là tên của trò chơi. Sandwiches là một món ăn trưa cổ điển và một bữa ăn dễ dàng. Bơ bơ, cà chua, dưa leo thái lát mỏng, lá rau bina và nướng gà nướng giữa hai lát bánh mì nguyên hạt. Có một tách sữa chua và một miếng trái cây ở bên cạnh. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy làm một món salad trộn với rau lá xanh, rau củ và trứng luộc, gà nướng và đậu cho protein. Thịt nạc, trứng và đậu sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein của bạn 71 gram mỗi ngày. Sản phẩm tươi có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn thư giãn và giảm cân nhanh hơn.
Các cuộc tấn công ăn vặt
->
Yogurt là một lựa chọn ăn vặt tốt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
