Không có gì bí mật là chất béo thừa tạo ra nguy cơ sức khoẻ; mang thêm quá nhiều trọng lượng, và bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao về chứng mất trí, bệnh tim mạch và thậm chí là một số loại ung thư nhất định. Với phép đo cơ thể, phụ nữ có thể sử dụng một trong số ít phương pháp để xác định xem họ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn hay không. Phương pháp hay phương pháp nào bạn chọn phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại và mục đích thể dục.
Một người phụ nữ nặng 125 cân và cao 5 feet cao 60 inch có thể tính BMI như thế này:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Vì vậy, chỉ số BMI của cô ấy là 24. 4, rơi xuống ở đỉnh cao của dải "trọng lượng khỏe mạnh".Các hướng dẫn BMI giống nhau đối với phụ nữ và nam giới. BMI dưới 19 cho thấy rằng bạn đang thiếu cân; một BMI từ 19 đến 25 cho thấy cân nặng khỏe mạnh; một BMI từ 25 đến 30 có nghĩa là bạn có thể thừa cân; BMI từ 30 đến 40 cho thấy béo phì, và BMI trên 40 biểu thị bệnh béo phì.
Tỷ số vòng eo-hông cũng cung cấp một số hiểu biết sâu sắc về sức khoẻ của bạn. Tính tỷ lệ của bạn bằng cách chia chu vi vòng eo của bạn, theo inch, theo chu vi hông của bạn, tính bằng inch. Mặc dù không có tiêu chuẩn cho tỉ lệ vòng eo / hông "lành mạnh" đối với phụ nữ, nhưng tỷ lệ trên 85. 85 cho thấy bạn đang mang chất béo bụng quá mức và do đó có nguy cơ cao về bệnh liên quan đến cân nặng.
Các chỉ số đo chiều cao cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ
Trong khi BMI và đo vòng bụng và hông một cách gián tiếp ước lượng mức độ mỡ cơ thể của bạn để đánh giá nguy cơ mắc bệnh, các bài kiểm tra chất béo cơ thể được tiến hành bởi một chuyên gia trực tiếp đo lượng mỡ bạn mang. Việc đo nếp gấp da, hình ảnh cơ thể bằng tia X và các kỹ thuật cân nặng dưới nước cho bạn biết bạn có ở mức độ mỡ trong cơ thể hay không, hoặc nếu bạn tập trung vào việc giảm chất béo để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Phụ nữ cần nhiều mỡ cơ thể hơn đàn ông để sinh đẻ và sinh đẻ, nhưng vẫn có thể cho phụ nữ mang quá nhiều chất béo trong cơ thể. Mức độ mỡ cơ thể lý tưởng của bạn phụ thuộc vào tuổi của bạn. Phụ nữ từ 18 đến 39 tuổi nên nhắm tới tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ 21 đến 32 phần trăm. Mức độ mỡ cơ thể lý tưởng tăng từ 23 đến 33% đối với phụ nữ từ 40 đến 59 tuổi, và từ 24 đến 35% đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 60 đến 79. Nếu bạn đang mang quá nhiều chất béo, chế độ ăn uống và can thiệp tập thể dục có thể giúp bạn mất khoảng 1% mỡ cơ thể mỗi tháng, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.Theo dõi mục tiêu của bạn với phép đo cơ thể
Những phép đo nào bạn sử dụng để đánh giá sức khoẻ của bạn phụ thuộc vào cơ thể bạn. Nếu bạn đang mang quá nhiều mỡ thừa, bạn có thể sử dụng BMI để theo dõi xem bạn thuộc nhóm béo phì, béo phì hay béo phì. Một cái nhìn nhanh trong gương cũng sẽ cho bạn biết nếu bạn mang theo trọng lượng đó ở phần giữa, có nghĩa là bạn có quá nhiều mỡ trong bụng, và nguy cơ mắc bệnh cao hơn, hoặc nếu bạn mang trọng lượng thừa chủ yếu ở hông và đùi của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh theo BMI, bạn nên xem các số đo khác để hiểu rõ hơn về sức khoẻ của bạn. Nếu thắt lưng của bạn - hoặc tỷ số giữa thắt lưng và hông của bạn - quá lớn, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao về bệnh nặng, mặc dù BMI của bạn có vẻ khỏe mạnh. Và nếu bạn cân sức khỏe mạnh và cố gắng tạo âm thanh, có thể đầu tư vào một vài phép đo chất béo cơ thể chuyên nghiệp, được thực hiện ở những thời điểm khác nhau trong vài tháng, để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bạn sẽ có thể có được một bài đọc chính xác về lượng chất béo mà bạn đã mất, ngay cả khi bạn không thấy sự khác biệt lớn về cân nặng hoặc BMI.
