Trong khi một số nhóm có nguy cơ cao bị cao huyết áp, chẳng hạn như người cao tuổi và người gốc Phi Châu Mỹ, nó có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai ở mọi lứa tuổi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật thì có khoảng một phần ba người lớn bị huyết áp cao, khoảng 10% những người dưới 34 tuổi. Khi 20 tuổi, huyết áp cao có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Video trong ngày
Đo huyết áp
Huyết áp của bạn là thước đo lực máu trên thành động mạch của bạn. Nó bao gồm hai số, tâm thu và tâm trương. Huyết áp tâm thu là số cao nhất và đo áp suất khi tim đập. Huyết áp tâm trương là số dưới cùng và đo áp suất giữa các nhịp đập khi trái tim bạn nghỉ ngơi. Huyết áp được đo bằng milimét thuỷ ngân, hoặc mm Hg.
>Huyết áp cao
Huyết áp lành mạnh cho một người 20 tuổi nên thấp hơn 120 mm Hg / 80 mm Hg. Trong khi huyết áp của bạn có thể thay đổi trong ngày, duy trì nó trong phạm vi khỏe mạnh làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến cao huyết áp như đau tim hoặc đột qu stroke. Nếu huyết áp của bạn dao động từ 120 đến 139 mm Hg / 80 đến 80 mm Hg, bạn sẽ bị hạ huyết áp và có nguy cơ cao bị huyết áp cao nếu bạn không thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa huyết áp. Đo huyết áp 140 mm Hg / 90 mm Hg được coi là cao huyết áp.
DASH Diet
DASH, phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa cao huyết áp, chế độ ăn uống là một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể làm để ngăn ngừa bạn phát triển huyết áp cao. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri, tổng chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol và chất dinh dưỡng cao giúp hạ huyết áp, bao gồm kali, magiê, canxi và chất xơ. Chế độ ăn uống khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt, đậu và các sản phẩm sữa ít chất béo. Nó cũng khuyên bạn nên chọn thêm nhiều nguồn protein động vật khác như cá và gia cầm, nhưng hạn chế ăn vào khoảng 6 oz.hoặc ít hơn một ngày.
