Kế hoạch ăn uống lành mạnh nên bao gồm đồ ăn nhẹ để tăng năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn suốt cả ngày. Trong khi các cửa hàng tạp hóa có đầy đủ đồ ăn nhanh để làm hài lòng bất kỳ khẩu vị nào, điều quan trọng là phải chọn một cách khôn ngoan, để đảm bảo rằng đồ ăn nhẹ của bạn được làm đầy từ chất dinh dưỡng lành mạnh chứ không chỉ là lượng calo trống. Các món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm các phần ăn nhỏ từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau và được chế tạo quanh các loại thực phẩm tươi sống hơn là đóng gói.
Video trong Ngày
Tập trung vào Trái cây và Rau
Sở Nông Nghiệp Hoa Kỳ khuyến khích các cá nhân làm một nửa trái cây và rau quả, và dùng để ăn vặt và bữa ăn. Trái cây và rau tươi thường có nhiều chất xơ, làm cho chúng chứa đầy, cũng như các chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất, giúp chúng khỏe mạnh. Như một tiền thưởng, họ nói chung là ít calo, vì vậy họ là một lựa chọn tốt để ăn ở phần lớn hơn. Cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau mỗi tuần bởi vì chúng mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Cắt và chuẩn bị thức ăn như cà rốt, ớt, cần tây và dứa trước để chúng có thể tiếp cận dễ dàng.
Điền Thực phẩm Protein
Mặc dù trái cây và rau quả nên tạo thành phần bánh mỳ của bạn, bạn hãy phối hợp với sản phẩm của bạn với sữa chua, phô mai hoặc hummus và bạn sẽ nhận được một liều lượng tốt của protein lành mạnh. Protein rất quan trọng trong thời gian ăn vặt bởi vì nó làm tăng sự no kín, hoặc cảm giác đầy đặn, và điều này giúp giữ cho đói của bạn lâu hơn. Các lựa chọn protein tốt cho đồ ăn nhẹ bao gồm các loại hạt hoặc bơ hạt nhân, các thực phẩm từ sữa như pho mát ít chất béo hoặc sữa chua, trứng luộc hoặc thậm chí là các miếng thịt nạc như gà tây hoặc gà hoặc một hộp nhỏ của cá ngừ.
Uống Nước Ngọt
Nước trái cây, rau cải và sữa thường hoặc sữa non có thể bao gồm một số thành phần lành mạnh trong một ly, và chúng rất tuyệt khi bạn chạy trốn. Thêm một muỗng protein bột làm cho chúng cân bằng và đầy, như sẽ thêm một số chất xơ, từ một muỗng chia hạt hoặc yến mạch. Khi thực hiện hoặc mua một smoothie, giữ bất kỳ chất làm ngọt thêm vào tối thiểu để hạn chế calo.
Xem ra
Khi mua thực phẩm ăn nhẹ, thực phẩm tươi là những lựa chọn lành mạnh nhất, vì vậy hãy cố gắng lên kế hoạch hầu hết các món ăn vặt của bạn xung quanh. Các thực phẩm đóng gói như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy hoặc thanh nhỏ có thể bao gồm một lượng đáng kể mỡ, đường hoặc natri, do đó chúng nên được giữ ở mức tối thiểu. Nếu bạn mua đồ ăn nhẹ đóng gói, hãy so sánh nhãn thực phẩm và chọn những loại có chất béo, đường và natri thấp nhất và chất xơ cao nhất. Các loại bánh quy giòn và bánh Pretzels, hoặc bỏng ngô có hàm lượng chất béo thấp, là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh được đóng gói, và khi kết hợp với một số trái cây và protein tươi như các loại hạt hoặc pho mát ít béo, đây có thể là một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh.
