Một khi được xem là cơn ác mộng tồi tệ nhất do chất béo và hàm lượng chất béo cao, các loại hạt được coi là thực phẩm lành mạnh, Đôi khi, tuy nhiên, có thể gây nhầm lẫn khi biết số hạt cơm khỏe mạnh như thế nào. Chỉ trong một lượng nhỏ, các loại hạt đóng gói một cú đấm dinh dưỡng, ngăn ngừa bệnh mãn tính và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Phục vụ Kích cỡ: Đậu
Thường xuyên bạn nên tiêu thụ một ít hạt mỗi ngày vì sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, bởi vì mỗi người có những bàn tay khác nhau, đó không phải là phép đo đáng tin cậy nhất. Nói một cách chính xác hơn, một khẩu phần hạt quả là 1/4 cốc, hoặc 1 oz. Đây là khoảng 160-200 calo, tùy thuộc vào loại hạt.
Dinh dưỡng và Delicious
Chỉ cần bạn giữ đúng kích cỡ khẩu phần, bạn có thể thu được nhiều lợi ích về sức khoẻ từ hạt. Hai siêu sao của gia đình hạt quả là hạnh nhân, giàu vitamin E và có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, và quả óc chó, có nhiều axit béo omega 3, cải thiện sức khoẻ của tim và giảm viêm trong cơ thể. Tất cả các loại hạt đều chứa chất béo đơn chất, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến sức khoẻ tim mạch và giảm cân.Các khuyến cáo của FDA
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo rằng bạn tiêu thụ ít hơn lượng hạt quả ăn thường xuyên, cho thấy rằng 1. 5 oz. mỗi ngày là cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Khuyến cáo này không bao gồm hạt điều, hạt macadamia, hạt Brazil và hạt thông. Mặc dù tăng kích cỡ khẩu phần ăn của bạn bằng. 5 oz. có thể giúp trái tim của bạn, bạn cần phải nhớ rằng hạt vẫn còn calorice dày đặc. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên giữ kích cỡ phục vụ của bạn lên 1 oz. hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn muốn tăng mức tiêu thụ của bạn lên FDA, bạn nên dùng 1 oz 5 oz., hãy chắc chắn rằng bạn yếu tố này vào lượng calo hàng ngày của bạn.
