Khi bạn ăn bánh sandwich, bánh mì sẽ thể hiện rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Hai lát bánh mì nguyên chất chứa 138 calo, 6. 9 g protein, 22. 5 g carbohydrate, 2. 2 g chất béo, 3. 8 g chất xơ và 218 mg natri cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Có những lựa chọn khác cho bánh mì bên cạnh bánh mì, mặc dù, cũng như khỏe mạnh hoặc khỏe mạnh.
Video trong ngày
Bột Tortilla
Sử dụng bánh tortilla bột để gói các thành phần bánh mì của bạn thay vì xếp chúng vào bánh mì tiết kiệm cho bạn một ít calo, mặc dù bạn sẽ nhận ít chất xơ hơn. Một tortilla 6 inch có 94 calorie, hoặc 4. 7 phần trăm calo mà bạn nên tiêu thụ nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 2,000 calo. Mỗi bánh tortilla chứa 2,3g chất béo, 2g 4g protein, 15g carbohydrate và 0.9g chất xơ. Thực phẩm này có 191 mg natri và là nguồn cung cấp thiamine và selenium, với 11 và 10 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày. Thiamine rất quan trọng đối với hệ thần kinh và cơ bắp của bạn, và selen giữ tuyến giáp hoạt động bình thường.
Pita
Chọn bánh mì pita lúa mì làm bánh thay cho bánh sandwich. Nó có chứa nhiều calo, nhưng bạn lấy nhiều chất xơ hơn. Một bánh mì pita có đường kính 6 1/2-inch, hoặc một khẩu phần, có 170 calo và 1. 6 g chất béo. Mỗi pita cũng cung cấp 6. 2 g protein, hoặc 11 đến 13. 4 phần trăm số lượng bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Một phần của bánh thay thế này có 35. 2 g carbohydrate và 4. 7 g chất xơ. Hàm lượng khoáng chất của pita bao gồm 340 mg natri, khoảng 34 phần trăm của 2, 300 mg được đề nghị cho người khỏe mạnh. Bạn cũng mất 56 phần trăm lượng mangan cần mỗi ngày cũng như 40 phần trăm selen, 12 phần trăm phốt pho và 11 phần trăm sắt và magiê. Pita chiếm 14% nhu cầu thiamine hàng ngày và một lượng nhỏ các vitamin B.
Bánh tráng cuốn trứng
Sử dụng một bao bì cuộn trứng thay vì bánh mì nghĩa là bạn sẽ không thể chứa đầy bánh sandwich, nhưng nó sẽ tiết kiệm được calo và chất béo. Một bao bì hình 7 inch chứa 93 calo và 0. 4 g chất béo cũng như 3. 1 g protein, 18. 5 g carbohydrate và 0. 6 g chất xơ. Một bao bì trứng cuộn phục vụ 183 mg natri và là một nguồn selenium tốt - 13 phần trăm lượng ăn được đề nghị hàng ngày - và thiamine, với 11 phần trăm số lượng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nhận được 10% lượng mangan mà cơ thể bạn cần.
Xà lách Lá
Nếu bạn muốn thử những thứ tươi mát và crisper hơn bánh mì, hãy cân nhắc việc đóng gói bánh sandwich vào một chiếc rau diếp. Một lá ngoài nặng 24g chỉ có 4 calo, lượng chất béo, 0.3 g protein, 0. 6 g carbohydrate và 0. 3 g chất xơ. Đây là một nguồn cung cấp vitamin K tuyệt vời, với 52 phần trăm số lượng bạn cần mỗi ngày cũng như 36 phần trăm lượng vitamin A hàng ngày được khuyến cáo hàng ngày.
