Khi thiếu niên của bạn về nhà, cậu ấy có thể háo hức. Điều quan trọng là đảm bảo rằng những lựa chọn ăn vặt sau giờ học của anh ấy là bổ dưỡng. Giữ một vài món ăn trong tay sẽ cho phép thiếu niên của bạn để tìm kiếm một bữa ăn nhẹ mà ông thích mà cũng sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng ông cần cho năng lượng và để làm tốt ở trường học và trong thể thao, Kimberly A. Tessmer báo cáo trong cuốn sách của mình, Sách Dinh dưỡng Mọi thứ: Tăng Năng Lượng, Ngăn ngừa Bệnh tật và Sống lâu hơn. "
Video của Ngày
Tortilla Rolls
Tortilla lúa mì toàn bộ là một lựa chọn bữa ăn nhẹ cho thanh thiếu niên và cũng bổ dưỡng vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng như chất xơ. Tessmer đề nghị rắc một bánh tortilla với pho mát cheddar ít chất béo và làm nóng nó trong lò nướng hoặc lò vi sóng cho đến khi tan chảy. Cuộn bánh tortilla lên và cắt nó thành năm hoặc sáu miếng. Phục vụ với salsa cà chua tươi cho một liều vitamin C. Một lựa chọn lành mạnh khác cho việc nhúng là guacamole cung cấp chất béo không bão hòa và một lượng kali lớn.
Bông ngô với trái cây khô
Bắp rang bỏ túi không khí có ít chất béo và calorie để cho con bạn có thể ăn 2 hoặc 3 cốc mà không đi quá nước. Popcorn cũng là một nguồn chất xơ rất tốt vì vậy nó có thể cung cấp một bữa ăn nhẹ sau giờ học, theo Jodie Shield, MEd, RD, và Mary Catherine Mullen, MS, RD, trong cuốn sách "Hiệp hội Dinh dưỡng Người Mỹ Ăn Uống Trẻ em." Thêm một số loại trái cây sấy đường ít đường như nho khô, cà chua, mận hoặc quả việt quất, để thêm một ít vitamin C và kali vào bữa ăn nhẹ. Sự rung quế cũng sẽ thêm một chút vị ngọt cho bữa ăn nhẹ.Bánh mì Mini Bagel
Bánh mì nhỏ là một lựa chọn ăn uống lành mạnh sau giờ học mà giữ cho một phần bữa ăn nhẹ. Nhiều thương hiệu có sẵn trong các phiên bản lúa mỳ toàn cho nhiều chất xơ hơn. Giữ một số bánh sandwich chứa các thành phần trong tay sẽ cho phép con bạn ăn vặt của riêng mình khi về nhà. Pho mát kem giảm béo và lát cà chua là một sự kết hợp dinh dưỡng. Bơ đậu phộng với chuối hoặc phó mát và lát táo là những lựa chọn lành mạnh khác và sẽ cung cấp chất đạm và chất xơ cho năng lượng.
