Để thúc đẩy tăng trưởng, cân nặng khỏe mạnh và sức khoẻ tổng thể, thiếu niên cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau cải, protein nạc và sữa ít chất béo. Điều này nghe có vẻ hay, nhưng việc cho con ăn đúng cách có thể là một thử thách. Lập kế hoạch hàng tuần có thể giúp ích cho bạn. Để lập kế hoạch dễ dàng hơn và nuôi dưỡng thói quen ăn uống tốt hơn, hãy làm việc với con bạn khi lên kế hoạch thực đơn.
Video trong Ngày
Làm cho một ngày tốt
Hãy đảm bảo rằng con bạn bắt đầu mỗi ngày ngay với bữa sáng tốt, vì ăn bữa sáng giúp các bạn trẻ làm tốt hơn ở trường và làm cho nó dễ dàng hơn cho họ để quản lý trọng lượng của họ. Một bữa sáng lành mạnh cho thanh thiếu niên có thể bao gồm các loại ngũ cốc nguyên chất không có hạt ngũ cốc nguyên hạt với sữa không béo và chuối. Nếu con bạn ăn trưa ở nhà, hãy gói bánh sandwich gà tây vào bánh mì nguyên hạt với cà rốt, táo và một tách sữa chua không béo. Thử đi ăn thịt vào thứ hai lúc ăn tối, có thể bao gồm cả món mì ống pasta nguyên chất được phục vụ với salad xào, bánh mì Ý và một tách sữa không béo.
Chống lại vào thứ ba
Để đấm lên dinh dưỡng, bao gồm càng nhiều nhóm thực phẩm càng tốt ở mỗi bữa ăn. Đối với bữa sáng, teen của bạn có thể thưởng thức một món trứng tráng rau với pho mát ít chất béo và bánh mì nướng toàn bộ lúa mì với một tách nước cam ép canxi. Một bữa ăn trưa lành mạnh có thể bao gồm rau trộn với đậu xanh, đậu phộng khô và óc chó với bánh quy giòn và một hộp sữa non. Vào bữa tối, làm bánh mì kẹp thịt bằng thịt bò hoặc thịt gà tây xay trên bánh mì nướng với bánh khoai đỏ nướng, bông cải xanh hấp và một tách sữa non.
Đối với thanh thiếu niên đang di chuyển, một bữa ăn sáng lành mạnh vào thứ Tư có thể bao gồm một trái cây làm bằng sữa chua không chua, chuối, dâu tây và bơ đậu phộng. Đối với bữa trưa, ngũ cốc nguyên hạt không có ngũ cốc với sữa mua từ trường và một cốc táo làm cho một sự lựa chọn tốt cho thiếu niên không thể làm lạnh bữa trưa. Vào bữa tối, cả gia đình có thể thưởng thức gà nướng với cơm nâu và đậu xanh.
Ăn gì vào thứ Năm
Một bát bột yến mạch có chứa nho khô và quả óc chó với một tách sữa không béo tạo nên một bữa ăn sáng lành mạnh và bổ sung cho thanh thiếu niên. Đối với bữa trưa, hummus nhồi vào một pita lúa mì nguyên chất với giá cả và dưa chuột cắt lát và ăn kèm với quả lê và một hộp sữa không béo làm cho một sự lựa chọn tốt. Một bữa ăn tối lành mạnh có thể bao gồm thịt heo thịt heo với táo, đậu Hà Lan và khoai lang nướng.
Hãy xem xét đồ ăn thừa vào Thứ Sáu
Cuối tuần, bạn có thể sẵn sàng để dọn sạch tủ lạnh của bạn, vì vậy hãy xem xét phục vụ đồ thừa. Thiếu niên của bạn có thể thưởng thức những quả trứng chiên với bắp khoai lang và một tách nước cam ép canxi cho bữa sáng.Đối với bữa trưa, gói gà thứ tư trong bánh tortilla toàn bánh mì với rau diếp và ớt thái lát và phục vụ với dứa và một hộp sữa chua nonfat. Cho tôm xào với bông cải xanh, cà rốt và nước tương natri thấp và dùng gạo lứt còn sót lại.
Bữa ăn trưa dễ dàng Bữa tối
Bánh mỳ nướng với bơ đậu phộng và dưa đỏ làm bữa ăn sáng dễ dàng và lành mạnh vào sáng Thứ 7. Đối với bữa trưa, thiếu niên của bạn có thể thưởng thức bánh pizza muffin tiếng Anh với bánh mì muối trộn với rau hỗn hợp ít chất béo. Vào bữa tối, cá hồi nướng và phục vụ với salad orzo và măng tây nướng.
Kết thúc Tuần Ngay chủ nhật
Bánh quả blueberry cho bữa ăn sáng là một cách ngon để lén vào trái cây vào chủ nhật; vòng quanh bữa ăn với một ly sữa không béo. Một bữa trưa lành mạnh có thể bao gồm vú gà thái lát được phục vụ trên một miếng bánh mì nguyên chất với cần tây gậy và sữa chua nonfat. Thịt hầm nấu chín với rau hỗn hợp và bánh mỳ toàn bánh mì làm cho một tuần hoàn hảo.
Lời nói về Đồ ăn nhẹ
