Một 10-lb khỏe mạnh. kế hoạch giảm cân đòi hỏi bạn thay đổi chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn muốn giữ trọng lượng dài hạn, hãy thực hiện thay đổi từ từ, nhằm giảm từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Kế hoạch tuân theo kế hoạch giảm cân ít nhất 5 tuần để giảm 10 lbs khỏe mạnh.
Video trong ngày
Thời điểm ăn uống
Khi bạn ăn bữa ăn suốt ngày, bạn tăng khả năng giảm cân. Tiến sĩ Michael Hall, một bác sĩ gia đình của Trung tâm Y tế DuBois cho biết, "Ăn bữa sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giảm cơ hội ăn quá nhiều vào cuối ngày. "Ông ấy khuyên bạn nên ăn một thứ gì đó có chứa chất xơ hoặc protein mỗi hai đến ba giờ trong ngày để duy trì sự trao đổi chất của bạn cao. Những thực phẩm này có xu hướng chứa ít calo hơn cho mỗi khẩu phần, cho phép bạn ăn nhiều hơn trong khi giảm cân. Để giữ 10 lbs. sau khi bạn mất nó, tiếp tục ăn tối thiểu là ba bữa ăn mỗi ngày.
Các lựa chọn cho thực phẩm
Một số thực phẩm giúp bạn cảm thấy lâu hơn, trong khi những người khác lại làm bạn muốn ăn. Các thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn, chẳng hạn như bánh quy, bánh quy, bánh và bánh mì trắng khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Karen Collins, chuyên gia về dinh dưỡng và dinh dưỡng tại Jamestown, New York, nói: "Mặt khác, thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoặc protein, giúp cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy. Với điều này trong tâm trí, Collins khuyên bạn nên tăng lượng nước, sản phẩm tươi sống, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một chế độ ăn ít chất béo giàu chất đạm và chất xơ, làm tăng cơ hội mất một cân nặng 10 cân. trong khoảng năm tuần.
Tập thể dục
Chế độ ăn kiêng có thể không cho phép bạn giảm 10 lbs. Tập thể dục cho phép bạn tăng số lượng calo cơ thể sử dụng để tăng khả năng giảm cân. Theo bài viết của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp nạc, đốt calo nhiều hơn, thậm chí cả khi nghỉ ngơi, hơn là mô mỡ. Các mô cơ bổ sung cũng giúp bạn giảm cân, nếu bạn trở lại với thói quen ăn uống không lành mạnh. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo tất cả những người lớn khỏe mạnh dưới 65 tuổi tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần và tập thể dục thể dục hai lần một tuần. Càng luyện tập nhiều, bạn càng đốt nhiều calo, tăng khả năng giảm cân thậm chí cả cha. Tuy nhiên, Hall khuyên rằng tập thể dục quá nhiều có thể thực sự phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn, khiến bạn ăn quá nhiều hoặc tránh tập thể dục trong tương lai.
Động lực
Bởi vì một cân nặng 10 lb. kế hoạch giảm cân mất ít nhất là năm tuần, các kỹ thuật động lực có thể giúp bạn luôn đi đúng hướng. Một số kỹ thuật tạo động lực tốt nhất bao gồm giảm cân với bạn bè, viết ra các mục tiêu có thể đạt được, theo dõi sự thành công của bạn và khen thưởng những thành công của bạn,Luisito Dingcong, bác sĩ tâm thần học tại Bright Horizons ở Clearfield, Pennsylvania. Các công cụ tạo động lực bạn sử dụng, cơ hội thành công càng lớn.
