Việc mất 10 cân Anh trong hai tháng đòi hỏi phải có chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm túc, nhưng có thể cho hầu hết mọi người. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật khuyên bạn giảm cân không quá 2 pound mỗi tuần, vì việc giảm cân nhanh hơn có thể đạt được một cách không lành mạnh. Giảm trọng lượng 10 pound trong hai tháng bạn đã mất chỉ 1,25 pound mỗi tuần, mà rơi vào loại an toàn và bền vững.
Video trong ngày
Mất 10 cân trong hai tháng có thể khỏe mạnh
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Thâm hụt khoảng 625 calo mỗi ngày trong một tuần sẽ làm giảm trọng lượng 1.25 pound, dẫn đến mất hơn 2 tháng xuống còn 10 cân. Đừng hoảng sợ nếu bạn giảm cân nhiều hơn trong vài tuần đầu tiên của kế hoạch - tỷ lệ sẽ giảm xuống khi cơ thể bạn điều chỉnh. Máy tính trực tuyến hoặc nhà dinh dưỡng học có thể giúp bạn ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn bao gồm các hoạt động thường xuyên và tập thể dục. Bạn sẽ sử dụng con số calo hàng ngày đó là con số từ đó bạn trừ đi 625 calo để xác định mục tiêu lượng calorie để giảm cân.
Đối với một số người, chỉ đơn giản là loại bỏ các đồ ngọt có đường, calo lỏng dưới dạng cà phê và nước giải khát ưa thích, và chọn thức ăn vặt cho toàn bộ đồ ăn, chẳng hạn như trái cây thay vì chip hoặc bánh quy giòn, sẽ tạo ra thâm hụt cần thiết để mất £ 10 trong hai tháng.Kích thước nhỏ hơn và tập trung vào các thức ăn lành mạnh, toàn bộ là các chiến lược giảm cân có giá trị khác. Thực hiện hầu hết các bữa ăn của bạn bao gồm nướng, nướng, xào hoặc rang nạc protein. Ví dụ bao gồm thịt gà nướng, trứng luộc, đậu hũ nướng hoặc thịt lợn nướng. Một tách rau và 1/2 đến 1 chén ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mì ống nguyên chất hoặc gạo nâu, làm tròn hầu hết các bữa ăn. Trái cây tươi, sữa chua uớt hoặc phô mai có ít chất béo, một ít hạnh nhân hoặc rau cắt nhỏ thay thế các món ăn nhẹ có lượng calo cao. Kích cỡ phục vụ phụ thuộc vào lượng calo bạn có thể ăn hàng ngày để giảm cân, và một chuyên gia có thể đặt một kế hoạch cá nhân cho bạn.
Tập thể dục để giảm 10 cân
Việc đốt cháy calo nhiều hơn thông qua tập thể dục có nghĩa là bạn không phải cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu của mình. Thêm vào đó, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm giảm nguy cơ bệnh mãn tính, ngủ ngon hơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn.
Cần ít nhất 250 phút mỗi tuần một lần mỗi tuần - hoặc khoảng 35 phút mỗi ngày - là cần thiết để giảm cân đáng kể, theo ghi nhận của trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Để giảm 10 cân Anh trong vòng hai tháng, bạn có thể cần phải tập thể dục lâu hơn trong hầu hết các ngày - đặc biệt nếu bạn đã hoạt động.
Đào tạo sức mạnh ngoài việc thực hiện hoạt động cardio. Sử dụng trọng lượng, ống chống hoặc trọng lượng cơ thể bạn để xây dựng cơ cho bạn một lợi thế về chuyển hóa, vì khối lượng nạc đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Cơ giúp việc trao đổi chất của bạn tiếp tục đốt cháy ngay cả khi bạn đang ăn kiêng và giảm cân.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân
Bạn nặng hơn, thì 10 pounds sẽ nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu nó là 10 cân Anh cuối cùng trong một chương trình giảm cân dài hoặc £ 10 có nghĩa là sự khác biệt giữa 140 và 130 pounds, giảm cân của bạn có thể mất nhiều hơn hai tháng.
