Các sản phẩm sữa hoặc sữa thay thế là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và Các hướng dẫn của USDA ChooseMyPlate khuyên mọi người nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Sữa, cũng như các nguồn sữa thay thế thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, tất cả đều được tính vào lượng ăn hàng ngày của bạn. Bất kỳ sữa không béo, không có thêm sắt có thể làm việc trong một chế độ ăn kiêng giảm cân, và các loại sữa khác nhau có những lợi thế giảm cân khác biệt của họ.
Video của Ngày
Calorie thấp nhất, lựa chọn Healthy Milk
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần tạo ra lượng calo thiếu hụt, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày so với khi bạn đang dùng. Cơ thể bạn cần bù đắp khoảng cách giữa lượng calo và lượng calo mà bạn đốt, vì thế nó bắt đầu đốt chất béo làm nguồn năng lượng, và bạn giảm cân. Mỗi pound chất béo tương ứng với 3, 500 calo, vì vậy ăn 500 đến 1 000 calo ít hơn bạn cần mỗi ngày có nghĩa là giảm cân một cách an toàn từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Một số loại sữa tốt hơn những loại khác để giữ cho lượng calo của bạn thấp. Nếu bạn đang uống sữa, chắc chắn nó không béo; sữa không béo chỉ có 83 calo mỗi cốc, trong khi chất béo giảm 2% trong sữa có 122 calo và một tách sữa nguyên chất có 150 calo. Nếu bạn đang uống một sản phẩm thay thế sữa, như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, hãy chọn sữa không ngọt. Sữa đậu nành có đường có 130 calo mỗi cốc, so với 80 calo đối với sữa đậu nành không đường. Sữa hạnh nhân ngọt có 91 calo mỗi cốc, so với 30 calo cho không măng.
Sữa Protein Cao hơn
Một số nguồn sữa chứa nhiều calorie, như sữa và sữa đậu nành, có thể có lợi thế giảm cân; chúng có nhiều chất đạm. Một tách sữa sữa không chứa chất béo có khoảng 8 gram protein và sữa đậu nành cung cấp 7 đến 8 gram protein. Cơ thể bạn đốt cháy calo chỉ tiêu hóa thức ăn có chứa chất đạm, và chất đạm cũng tăng cường độ no, nghĩa là bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn.
Sữa hạnh nhân, trong khi lượng calo thấp, chỉ có 1 gram protein mỗi cốc, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói ngay sau khi uống. Tiếp cận sữa đậu nành hoặc sữa bò làm thức uống bổ sung - một loại có thể làm việc thay cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Nhận Canxi cho Giảm cân
Việc bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nghiên cứu về Oái bội năm 2004. Nghiên cứu xem sự giảm cân ở hai nhóm thừa cân hoặc béo phì người lớn - một nhóm ăn theo chế độ ăn kiêng chuẩn hơn và có từ 40 đến 50 phần trăm giá trị canxi hàng ngày từ thực phẩm bơ sữa, trong khi nhóm kia ăn nhiều sữa hơn và uống nhiều hơn lượng canxi mỗi ngày một ngày.Vào cuối tuần 24, nhóm canxi có khối lượng canxi giảm đáng kể trọng lượng và mỡ cơ thể - bao gồm mỡ bụng - so với nhóm canxi thấp hơn.
Sữa bò tự nhiên có hàm lượng canxi cao, cung cấp khoảng 30% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc. Sữa thay thế có thể cung cấp canxi hoặc không, tùy thuộc vào việc bổ sung canxi hay không. Sữa đậu nành không an toàn có thể chứa ít nhất là 6 phần trăm giá trị canxi hàng ngày, ví dụ, trong khi phiên bản tăng cường có 30 phần trăm. Kiểm tra nhãn để đảm bảo bạn chọn sữa thay thế với một lượng canxi đáng kể.
Duy trì độ ẩm để giảm cân
Cho dù bạn chọn loại sữa nào, hãy kiểm soát và kiểm soát phần thực hành. Đo lường phần phục vụ 1 ly và kiểm tra nhãn dinh dưỡng nếu bạn mua sữa "phục vụ một lần" vì chúng có thể chứa nhiều hơn một phần. Đếm bất kỳ sữa bạn uống về lượng calo hàng ngày của bạn để duy trì thiếu hụt calorie của bạn, hoặc bạn sẽ không giảm cân.
Đừng coi sữa là nguồn cung cấp hydrat chính. Nước nên tạo nên phần lớn chất lỏng bạn uống - cho cả việc giảm cân và sức khoẻ tổng thể. Nó tự nhiên không chứa đường và calo, có nghĩa là bạn có thể uống nó suốt cả ngày mà không cần thổi ngân sách calo của bạn. Nếu bạn khao khát thêm hương vị, thêm một ít gừng thái lát hoặc mứt nghiền nát vào nước của bạn.
