Trong thời kỳ mang thai, bạn cần thêm nhiều chất dinh dưỡng và calo từ chế độ ăn uống của bạn cho bạn và đứa con đang lớn của bạn. Mục tiêu để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Phụ nữ có thai cần 300 calo bổ sung từ nguồn lành mạnh và bổ dưỡng. Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường cao, không có giá trị dinh dưỡng và có thể dẫn đến tăng cân. Điều này cũng sẽ giúp làm giảm bất kỳ chứng ợ nóng và khó tiêu bạn có thể gặp.
Video trong ngày
Sắt
Cần thêm sắt để sản xuất hồng cầu mà bạn và thai nhi yêu cầu. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt / ngày. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, thịt bò, thịt gia cầm và cá là nguồn giàu nhất, vì chất sắt trong những thực phẩm này dễ hấp thu bởi cơ thể bạn. Những loại thực phẩm này cũng là một nguồn protein tốt, cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ cá mập, cá đá, cá thu và cá kiếm, có chứa hàm lượng thủy ngân cao và có thể gây hại cho em bé của bạn. Rau xanh, đậu và hạt cũng là nguồn tốt.
Những cân nhắc
Rượu phải được tránh hoàn toàn trong suốt thời kỳ mang thai vì nó có thể dẫn đến việc bé phát triển hội chứng rượu thai nhi và những khó khăn trong học tập. Hội nghị bác sĩ sản phụ khoa Mỹ nói rằng phụ nữ mang thai nên giảm lượng caffein xuống dưới 200 mg mỗi ngày. Uống nhiều hơn này có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc em bé phát triển cân nặng khi sinh.