Quýt - một loại cam quýt với da cam màu đỏ - thường xuất hiện ở một số món ăn châu Á, nhưng cũng có mặt rộng rãi trên khắp Hoa Kỳ. Chúng có lượng calo tương đối thấp - một tách toàn bộ cung cấp chỉ 103 calo - vì vậy chúng phù hợp với chế độ ăn kiêng được kiểm soát calorie. Họ cũng cung cấp một lượng đáng kể một vài chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ và vitamin, có lợi cho sức khoẻ của bạn.
Video của Ngày
Chất xơ
Hoa cam có chứa một lượng lớn chất xơ, một loại carbohydrate chuyên biệt. Mỗi cốc các phần cam quýt - khoảng 2 quýt trung bình - cung cấp 3 5 gam chất xơ ăn kiêng. Cơ thể của bạn không phá vỡ chất xơ xuống thành năng lượng như nó có với các carbohydrate khác; chất xơ đi qua đường tiêu hóa của bạn, nới lỏng phân của bạn để giúp giữ cho bạn thường xuyên. Chất xơ chống béo phì, và nó cũng có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu, từ đó có thể giúp làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành. Mỗi lần ăn 1 tangerine cam quýt cung cấp 14 và 9 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày được khuyên dùng cho phụ nữ và nam giới, như được ấn định bởi Viện Y học.
Vitamin C
Quả quýt đóng vai trò là nguồn cung cấp vitamin C. Mỗi phần ăn 1 cốc cung cấp 52 miligam, chiếm 58% khẩu phần ăn hàng ngày của nam giới và 69% khẩu phần cho phụ nữ, theo khuyến cáo của Viện Y học. Vitamin C giúp tổng hợp collagen, protein mà cơ thể bạn cần để duy trì da và xương chắc khỏe. Nó cũng đóng góp cho răng khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình lành vết thương hiệu quả và hoạt động như một chất chống oxy hoá để ngăn ngừa đột biến gen.
Một màu da cam cam quýt từ carotenoid của nó - một nhóm sắc tố cũng là nguồn cung cấp vitamin A. Bạn cần vitamin A cho tầm nhìn tốt, đặc biệt vào ban đêm, và để phát triển tế bào lành mạnh. Đạt đủ vitamin A trong chế độ ăn uống của bạn cũng nuôi dưỡng hệ thống miễn dịch của bạn và thúc đẩy quá trình lành vết thương khỏe mạnh. Một khẩu phần chứa 1 cốc tangerine tăng cường lượng vitamin A của bạn bằng 1, 328 đơn vị quốc tế, hoặc 44 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị cho nam giới và 60 phần trăm cho phụ nữ, theo Viện Y học.
Tiêu thụ thêm quýt
