Không có gì bí mật rằng người Mỹ đang phải chịu đựng trong bộ phận sức khỏe tâm thần. Tỷ lệ tự tử đang leo thang, chúng ta bị ám ảnh bởi sự cô đơn và phương tiện truyền thông xã hội, và chỉ số hạnh phúc của chúng ta luôn ở mức thấp nhất mọi thời đại. Có lẽ đó là lý do tại sao các thực hành tâm linh thúc đẩy hòa bình và hạnh phúc và giảm bớt lo lắng và trầm cảm đang có một chút thời gian.
Rốt cuộc, ngoài việc giảm bớt căng thẳng, thiền còn có thể giúp tăng cường nhận thức về bản thân, chống lại nghiện ngập, tạo ra lòng tốt, thúc đẩy suy nghĩ tích cực, giảm mất trí nhớ, kéo dài thời gian tập trung, giúp bạn ngủ, kiểm soát cơn đau, giảm huyết áp, giảm dây não của bạn, và làm cho bạn hiện diện nhiều hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng nó có thể giúp mọi người sống tốt khi về già.
Chính xác là phần lớn khối lượng thiền định, 30 triệu, chính xác là dựa vào một ứng dụng có tên Headspace, hướng dẫn người dùng thông qua các cơ chế thiền cơ bản và dạy một số kỹ thuật khác nhau (cho dù đơn giản như thở tập trung hay nâng cao như các bài tập trực quan). Ứng dụng cực kỳ thành công này đã được đưa ra vào năm 2010 bởi doanh nhân Richard Pierson và cựu tu sĩ Phật giáo Andy Puddicombe.
Puddicombe được biết đến như là giọng nói (và khuôn mặt) của Headspace, phần lớn nhờ vào sự giao hàng mượt mà, thì thầm của người Anh đã đưa người dùng của nó vào trạng thái giống như trance. Gần đây, Puddicombe đã nói chuyện với Alexandra Sifferlin, Biên tập viên cao cấp về Sức khỏe và Khoa học tại Medium, về ngày bình thường của anh ấy như thế nào, và chúng tôi đã tiết lộ những bí mật hàng đầu cho thói quen của anh ấy ngay tại đây. Vì vậy, hãy đọc trên mạng và chúng tôi hy vọng bạn có thể tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống của mình. Và nếu chánh niệm nghe có vẻ như là điều gì đó bạn quan tâm, hãy xem tôi đã đi đâu trong khóa tu tâm linh 3 ngày và đây là lý do tại sao bạn cũng nên như vậy.
1 dậy sớm
Shutterstock
"Mỗi sáng, tôi thức dậy lúc 5 giờ sáng, " anh nói. "Ở tuổi đôi mươi, tôi đã đi đến Hy Mã Lạp Sơn để học thiền. Tôi đã dành 10 năm đi vòng quanh thế giới và cuối cùng được xuất gia thành một tu sĩ Phật giáo Tây Tạng ở Bắc Ấn Độ. Trong tu viện, chúng tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng và khi tôi Con trai Harley là một đứa bé, tôi thức dậy lúc 4 giờ sáng, vì vậy 5 giờ sáng không cảm thấy sớm như vậy. Tôi yêu thời gian đó trong ngày và tôi luôn cảm thấy phấn khích cho ngày hôm trước. Nó cũng cho phép tôi tập thể dục trước bất kỳ ai khác Trong nhà đã thức dậy, vì vậy tôi có nhiều thời gian hơn với gia đình. Tôi không sử dụng đồng hồ báo thức trừ khi tôi có chuyến bay. " Và, với những gì đáng giá, các nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng nó thực sự siêu khỏe mạnh để trở thành người dậy sớm.
2 Hãy biết ơn
"Điều đầu tiên tôi làm sau khi thức dậy là dành vài phút để đánh giá cao rằng tôi đã thức dậy", anh nói. "Sau đó tôi tập thể dục trong một giờ." Thật vậy, Khóa học Hạnh phúc của Yale trích dẫn các nghiên cứu cho thấy rằng việc dành năm đến mười phút mỗi ngày để viết ra năm điều bạn biết ơn có thể tăng thêm sức khỏe cho sức khỏe của bạn.
3 bài tập
" Tôi tập thể dục bằng cách chạy, đạp xe, chèo thuyền, lướt sóng, kéo dài và chơi với những đứa trẻ của chúng tôi, " anh nói. Dù phương pháp tập luyện ưa thích của bạn là gì, hãy nhớ rằng Khoa học nói rằng việc tập thể dục sẽ giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn.
4 Duy trì chế độ ăn chay
Puddicombe cho biết lịch trình ăn uống điển hình của anh bao gồm, "một thanh Core thuần chay được nghiền nát với các loại hạt, trái cây khô và sữa chua cừu của một trang trại địa phương cho bữa sáng, một ly sinh tố protein làm từ thực vật với bơ hạnh nhân cho bữa trưa, và một bát ngũ cốc thuần chay với rất nhiều rau tươi và tempeh cho bữa tối. Là một người tập luyện nhiều, tôi nhận được một chút trợ giúp từ các chất bổ sung protein Vega và một số sản phẩm phục hồi của họ."
5 Đừng lo lắng, hãy hạnh phúc
"Tôi đã ngừng lo lắng về cuộc sống, " anh nói. "Một mặt, chúng tôi có tiềm năng vô hạn, và vì vậy từng khoảnh khắc đều cực kỳ quan trọng. Đồng thời, cuộc sống là vô thường, tạm thời và luôn thay đổi, vì vậy không có gì phải lo lắng hay giữ lấy."
Điều này nghe có vẻ giống như lời khuyên được đưa ra bởi Jane Fonda, người nói rằng không đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt là chìa khóa cho sự bất đắc dĩ.
6 Tắt trước khi đi ngủ
"Ngay bây giờ, thói quen hàng đêm của tôi là tắm và đi ngủ với bọn trẻ, ăn tối với vợ, thêm chuyện đi ngủ với bọn trẻ, xem chương trình với vợ, thêm chuyện đi ngủ với bọn trẻ, kiểm tra email của tôi thêm một lần nữa, và sau đó chuẩn bị cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ, "anh nói. Điều đó tốt hơn nhiều so với việc cuộn qua Twitter hoặc xem Netflix trước khi bạn bất tỉnh. Và để biết thêm về cách kết thúc một ngày của bạn đúng cách, hãy xem Điều bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.