Yoga là một hình thức tập thể dục phổ biến. Như vậy, các lớp đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai được cung cấp để tối đa hóa lợi ích của yoga trong thời gian đặc biệt này. Sự pha trộn của hơi thở, giãn, cân bằng, thở và thư giãn rất hữu ích trong việc duy trì và trở thành hình dạng. Sự pha trộn này cũng có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần tốt hơn, vì việc mang thai đôi khi có thể gây ra cảm giác bất an. Các tư thế trong yoga có thể làm nổi bật cơ bắp, tăng sức chịu đựng, và thậm chí giúp bạn chuẩn bị cho việc chuyển dạ.
Video trong ngày
Vì sức khoẻ của bạn
Các kỹ thuật thở và thư giãn được giảng dạy trong các lớp học yoga có thể hữu ích với những cơn đau đẻ. Nhiều bài tập yoga tăng cường cơ sàn chậu cũng như tim và phổi. Nó có thể cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ trong chuyển động của thực phẩm thông qua các đường tiêu hóa. Nó giúp với tư thế thích hợp, giảm đau lưng. Nó cho phép thư giãn các cơ căng. Yoga có thể hỗ trợ sức khoẻ tốt cho mẹ và đứa trẻ chưa sinh. Nó làm giảm các ảnh hưởng của thừa cân và trầm cảm. Nó thậm chí có thể làm cho lao động dễ dàng hơn và ngắn hơn.
Khôn ngoan
Yoga là tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai; tuy nhiên, có một số biện pháp phòng ngừa nên được quan sát. Những nốt sần cần nằm trên lưng hoặc bụng của bạn, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nên tránh. Ngược lại đặt ra có thể gây ra em bé để nhấn vào phổi của bạn, làm cho khó thở, vì vậy những người quá, nên tránh. Hormone relaxin giúp bạn linh hoạt hơn trong thời kỳ mang thai, vì vậy hãy cẩn thận khi kéo dài quá xa. Tránh xoắn bụng sâu. Những loại này có thể làm tiệt các cơ quan nội tạng, bao gồm tử cung, và có thể không thoải mái. Cũng tránh nhảy nhảy và bất kỳ kỹ thuật thở có yêu cầu giữ hơi thở của bạn. Bikram hoặc yoga nóng nên tránh, trừ khi bạn đã làm yoga nóng trước khi mang thai. Nó là vất vả hơn Hatha yoga và được thực hiện trong một căn phòng với nhiệt độ 105 độ, làm tăng nguy cơ quá nóng.
Yoga trước khi sinh
Thực hiện các tư thế đứng như Warrior series; cụ thể Warrior II. Họ tăng sức mạnh chân của bạn và theo Tạp chí Yoga tăng cường can đảm của bạn. Các giai đoạn có thể được thay đổi để mang thai và giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Mèo đặt ra thường được thực hiện kết hợp với bò. Nỗ lực kép này bạn đã làm tròn và cúi lưng của bạn trong khi trên tất cả bốn trên sàn nhà. Chỉ bằng cách làm phần Cát, bạn có thể giúp đưa trẻ vào vị trí. Hình dáng của Cobbler, được thực hiện ngồi trên sàn với bàn chân của bạn với nhau trong khi chân của bạn rơi xuống hai bên, sẽ mở ra vùng háng của bạn và chuẩn bị cho bạn khi sinh.
Lựa chọn của bạn
Hatha yoga có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, không chỉ những lợi ích về thể chất, mà những khía cạnh tinh thần có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian mà hormon của bạn dường như không kiểm soát được và gây ra tất cả các thay đổi về tâm trạng.Tham gia lớp yoga trước khi sinh có thể giới thiệu cho bạn những phụ nữ mang thai khác và cho bạn cảm giác về cộng đồng. Tìm các lớp học yoga trước khi sinh trong khu vực của bạn hoặc để giáo viên yoga thông thường của bạn biết bạn đang mang thai để được hỗ trợ trong việc sửa đổi các vị trí. Nếu các lớp học yoga không có sẵn trong khu vực của bạn, có rất nhiều đĩa DVD có sẵn trong các hiệu sách và trực tuyến. Các lớp học yoga trực tuyến miễn phí, video và tải xuống cũng có sẵn.
