Bạn có thể tin vào CrossFit để đưa ra bài tập sẽ đẩy cơ thể bạn đến bờ vực. Các bài tập thể hình dưới cơ thể đã trở nên rất khó khăn, nhưng việc thêm cường độ của Crossfit làm cho chúng thậm chí còn khó hơn. Trong khi hầu hết các bài tập của Crossfit đều kết hợp cả cử động dưới và phần trên cơ thể, một số tập trung hoàn toàn vào thân dưới.
Video trong ngày
Đọc thêm: Các quy trình CrossFit hay nhất
Lưu ý về tốc độ
Giúp bạn có bộ đếm thời gian khi hoàn thành tập luyện CrossFit vì bạn muốn ghi lại thời gian để hoàn thành. Có rất ít thời gian rảnh rỗi trong một tập thể dục của CrossFit, vì chúng được thực hiện theo phong cách mạch, trong đó bạn nhanh chóng nhảy ra khỏi tập thể dục để tập thể dục, hoàn thành mỗi cách nhanh nhất có thể.
Thời gian luyện tập toàn bộ và lần tiếp theo bạn cố gắng chạy chip vào thời điểm đó. Bằng cách này, bạn đang cạnh tranh với chính mình, tạo cho bạn thêm động lực để đẩy mạnh hơn.
Tập thể dục này chỉ dài hơn 3 phút, nhưng nó vẫn là một trong những bài tập cơ thể thấp nhất trong Crossfit. Squats làm việc quadriceps của bạn, hamstrings và glutes làm cho họ một sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn làm việc như nhiều chân cơ thể càng tốt.
Để thực hiện tập luyện, bạn cần truy cập tai nghe hoặc loa. Khái niệm này là một phần không bình thường, bởi vì bạn sẽ sử dụng một bài hát để hướng dẫn bạn luyện tập. "Flower" của nghệ sỹ điện tử Moby sẽ đưa ra cho bạn các lệnh squat.
Thiết lập ở đầu vị trí ngồi xổm của bạn và chờ cho từ "xanh Sally xuống". Đó là khi bạn xuống dưới cùng của vị trí ngồi xổm. Hãy đợi ở đó cho đến khi bài hát nói rằng "xanh Sally lên." Đó là khi bạn đứng tất cả các lên.
Tiếp tục theo cách này cho toàn bộ thời lượng của bài hát. Bạn sẽ kết thúc làm khoảng 30 squats. Lưu nó vào cuối tập luyện của bạn, bởi vì chân của bạn sẽ không được rất mạnh sau này.
Đọc thêm:
Các bài tập huấn luyện CrossFit Đi bộ Lunge Workout
Sử dụng mạch này để đốt cháy chân của bạn. Nó được thiết kế để sử dụng sau khi nhấn máy ép nặng, nhưng bạn có thể làm nó bất cứ lúc nào.
Thực hiện bốn vòng của các bài tập này, nghỉ ngơi giữa mỗi vòng. Ghi lại số lượng thời gian bạn cần để hoàn thành toàn bộ tập luyện.
->
Bắt đầu bằng một cái chùy ngang lưng.Sử dụng đĩa 10 pound hoặc 25 pound ở hai bên của thanh. Lung chuyển tiếp và thả đầu gối xuống gần mặt đất. Bước chân sau của bạn về phía trước và sau đó lao về phía trước với bàn chân đó. Duy trì tư thế cao trong suốt bài tập. Thực hiện 10 lần tổng cộng, mỗi lần 5 lần.
Não Burkees Bar-Facade
Đuổi barbell ra khỏi lưng của bạn từ những phổi đi bộ và đặt nó lên đất. Đối mặt với barbell, làm một burpee bằng cách đặt tay trên mặt đất, đá chân của bạn trở lại, nhảy vào và đứng lên thẳng. Nhảy qua thanh, quay lại để đối mặt với nó, và làm một burpee. Tiếp tục cho đến khi bạn đã thực hiện 10 reps tổng số.
Ngày Chân
Các khía cạnh độc đáo của Crossfit là nó pha trộn nhiều phong cách thể dục khác nhau thành một. Tập luyện này có trọng lượng và trọng lượng đào tạo và sử dụng lặp đi lặp lại cao.
Bạn sẽ làm ba vòng của mạch này càng nhanh càng tốt trước khi bạn dừng lại. Có rất nhiều đại diện mà bạn không cần phải sử dụng trọng lượng.
Đi bộ phổi
Lung chuyển về phía trước, luân phiên hai chân của bạn cho mỗi đại diện, trong 100 mét.
800-Meter Run
Chạy 800 mét càng nhanh càng tốt, trên đường hoặc trên đường. Khi bạn kết thúc, nhảy ngay vào bài tập tiếp theo.
Trọng tâm cơ thể
