Nếu bạn muốn nâng cao sức mạnh cơ bắp và giảm cân mà không phải đi đến phòng tập thể dục, bài tập calisthenic là một lựa chọn hiệu quả, rẻ tiền cho workouts của bạn. Các bài tập Calisthenic sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là một sức đề kháng để tăng cường cơ và cải thiện sức khoẻ của bạn. Ngay cả khi không sử dụng trọng lượng bổ sung, bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục nhịp điệu mà sẽ đốt rất nhiều calo.
Video trong Ngày
Tại sao Bạn nên Bận tâm
Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên bạn ít nhất phải tập thể dục mỗi buổi tập thể dục ít nhất hai lần. Các bài tập thể dục thể hình - bao gồm môn nhũ hoa - có thể tính đến mục tiêu đó. Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngăn Ngừa Bệnh Tật (CDC), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC). Bởi vì bạn không cần bất kỳ trọng lượng nào để tập thể dục calisthenic, bạn có thể dễ dàng làm những việc này ở nhà.
Các bài tập cơ bản nặng nề
Các bộ đẩy, ngậm ngửa và ngâm bụng là những ví dụ điển hình về bài tập xi nang. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm để thực hiện tập luyện cường độ cao, luyện tập cứng, bạn nên thêm các bài tập như burpees, leo núi, push-up tay một bên, ván bên cạnh, nhảy lunges và nhảy squats để thói quen của bạn. Những bài tập này không chỉ làm việc để tăng cường cơ bắp của bạn mà còn làm tăng nhịp tim của bạn, làm việc hệ thống tim mạch và đốt cháy rất nhiều calo.
Tập thể dục ví dụ
Bắt đầu với việc khởi động hoặc nhảy dây năm phút. Làm càng nhiều lần lặp đi lặp lại càng tốt trong khi duy trì hình thức phù hợp, trừ khi có hướng dẫn khác. Bạn có thể làm cả ba bộ trước khi thực hiện bài tập tiếp theo, hoặc thực hiện một lần tập thể dục, sau đó nghỉ ngắn, sau đó lặp lại chu kỳ hai lần. Do nhảy lunges, pushups với một nâng chân, 20 mặt ván ở cả hai bên, leo núi, 20 crunches, triceps dips và burpees.
Những điều cần lưu ý
Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Ngoài ra, nếu bạn là người mới làm việc, hãy thiết lập loại hình tập luyện này như là mục tiêu dài hạn và sau đó hãy dần dần thực hiện nó. Điều đó cho phép cơ thể bạn có thời gian thích ứng và giảm thiểu nguy cơ bị thương do loại cường độ lõi cứng này.
