Các bài tập đảo ngược biến thế giới của bạn thành đầu não khi chúng làm việc để củng cố cốt lõi của bạn, kéo giãn cột sống và cơ bắp chân, và cải thiện lưu thông máu, sự tỉnh táo. Bạn thực hiện các bài tập này bằng cách mang giày ống nối vào thanh ngang mà từ đó bạn treo. Trước khi tập thể dục treo ngược, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn vì các điều kiện như thoát vị đặc biệt, bệnh tăng nhãn áp, tiền sử suy tim sung huyết và béo phì trái ngược với loại hình đào tạo này.
Video trong Ngày
Ba điểm Hang
Ba điểm tập thể dục là cách để điều chỉnh để lộn ngược mà không bị treo ở 90 độ. Ba điểm treo là bạn duy trì ba điểm tiếp xúc với thanh bạn treo từ mọi lúc. Những điểm này là hai bàn chân của bạn mà mặc khởi động trọng lực với móc gắn vào thanh, và một tay tại một thời điểm. Bắt đầu với bốn điểm treo nơi giày được đặt đúng vị trí và bạn giữ thanh với mỗi bàn tay. Sau đó, buông tay bằng một tay và nghiêng về phía sau khi bạn chạm tay vào mặt đất. Chuyển sang bên.
Sự đảo lộn hoàn toàn
Sự đảo lộn đòi hỏi phải treo thẳng ngược với thân của bạn vuông góc với mặt đất. Bên cạnh việc cải thiện tư thế, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sự tỉnh táo và tuần hoàn tinh thần, sự đảo ngược sẽ làm giảm căng thẳng, sắp xếp lại cột sống sau khi luyện tập và giúp bạn duy trì chiều cao đầy đủ. Các hoạt động thể chất như chạy, đánh golf và bóng chày nén cột sống từ vết va chạm và kéo xương sống khỏi sự liên kết bằng cách gây áp lực lên một bên cơ thể. Sự đảo ngược cho phép lực hấp dẫn để kéo cột sống trở lại thành sự liên kết và tạm thời làm giảm đau lưng.
Situp nghịch
Các bài tập trật khớp và tập căng ngược giúp củng cố vùng bụng và lưng dưới. Trượt ngược cho phép bạn di chuyển qua một phạm vi chuyển động lớn hơn situps trên sàn nhà chống lại sự kháng cự. Để bắt đầu, hãy treo ngược. Situp thông qua một 180 độ đầy đủ để mang ngực của bạn đến đùi của bạn. Với một sàn crunch bạn chỉ làm situps thông qua 90 độ. Tiếp cận để chạm vào ngón chân của bạn - điều này trải dài dưới lưng giống như ngồi và đạt cho ngón chân của bạn.
Ngồi nghịch ngửa
Thường xuyên ngồi xổm làm quads và glutes của bạn, nhưng làm squats đảo ngược từ một vị trí lộn ngược làm việc hamstrings và glutes. Để thực hiện cú lộn ngược, hãy treo lộn xuống và sau đó uốn cong đầu gối để nâng cơ thể của bạn về phía quầy bar. Bạn nên cảm thấy điều này ở phần sau của chân. Cơ thể của bạn giống như một cái gôn lộn ngược vào lúc này.
