Các sợi là các mô nối các cơ với xương. Bàn tay có hai loại gân: gân uốn và gân. Gân dây chằng kéo dài từ phần trước của bàn tay ra phía sau ngón tay và ngón cái, cho phép bạn thẳng ngón tay và ngón tay cái. Gân dây chằng cho phép bạn uốn cong hoặc uốn cong ngón tay và nằm trên lòng bàn tay, kéo dài từ cổ tay đến các ngón tay và ngón tay cái nhỏ. Những gân này có thể bị hư hỏng do những vết cắt sâu, chấn thương thể thao hoặc viêm khớp. Các bài tập gân bằng tay giúp củng cố những dây chằng này cũng như khôi phục và tăng tính di động trong tay và ngón tay của bạn.
Video trong ngày
Dumbbell Wrist Curl
Tay lụa tơ tằm của Dumbbell cung cấp một bài tập phục hồi chức năng để tăng cường gân dây chằng. Để thực hiện bài tập này, hãy lấy tạ cân phù hợp với giai đoạn phục hồi của bạn. Quỳ xuống trước băng ghế dự bị và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Với lòng bàn tay của bạn lên, đặt khuỷu tay và cánh tay của bạn trên băng ghế, với cổ tay và bàn tay của bạn ra khỏi băng ghế dự bị. Hít thở và uốn cong tay khỏi cổ tay, hạ thấp các tạ xuống sàn. Giữ vị trí này một thời gian ngắn. Thở ra và để quả tạ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách quấn cổ tay và co lại các cơ đàn uốn trong cẳng tay của bạn.
Ngón ngón tay
Ngón tay uốn cong làm cho gân uốn cong và tăng khả năng di chuyển của dây chằng trên ngón tay của bạn. Để thực hiện bài tập này, đặt bàn tay của bạn cọ lên trên một băng ghế và thẳng ngón tay của bạn. Bend ngón tay của bạn đối với giữa lòng bàn tay của bạn và giữ vị trí này trong một vài giây. Trả lại ngón tay của bạn đến vị trí bắt đầu và giữ trong vài giây. Bend cổ tay và ngón tay của bạn trở lại như xa như bạn có thể. Giữ vị trí này trong vài giây và đưa tay về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này trên cả hai tay.
Tăng cường băng cao su
Sử dụng băng cao su có thể tăng cường các dây chằng sau phẫu thuật sau phẫu thuật. Để thực hiện bài tập này, đặt một dải đàn hồi quanh ngón cái và ngón tay của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, Mở rộng ban nhạc đàn hồi bằng cách mở ngón tay và ngón tay cái của bạn. Giữ vị trí này trong ba giây. Từ từ đưa ngón tay và ngón cái của bạn về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này cho đến khi mệt mỏi.
Lời khuyên chuyên môn
Nếu bạn bị gân bị thương, hãy hỏi ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi bạn bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục nào. Theo PhysioAdvisor. com, nghỉ ngơi bàn tay bị ảnh hưởng là chìa khóa để phục hồi từ quá mức hoặc thương tích gây ra các triệu chứng. Nếu bạn cảm thấy đau, đau, tê hoặc cảm giác ngứa ran trong tay, có thể bạn bị viêm dây chằng. Chẩn đoán chuyên nghiệp bao gồm lấy lịch sử, và có thể bao gồm chụp MRI hoặc chụp CT, X-quang hoặc siêu âm để xác định vấn đề và mức độ nghiêm trọng của tình trạng.Làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.
