Có một số lý do khiến bàn tay bạn bị thương khi nâng cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện thể lực hoặc đang chuyển từ dùng găng tay cử tạ để không sử dụng chúng. Hầu hết các vấn đề gây tổn thương tay tiềm năng này đều dễ dàng được khắc phục; tuy nhiên, một số điều kiện có thể yêu cầu bạn tìm một ý kiến y khoa từ bác sĩ của bạn.
Video trong ngày
Knurling
Nhiều chiếc chuông và tạ có cử tạ có những gì được gọi là dao dệt trên thanh. Knurling là một khắc khắc chống trong khu vực của quầy bar nơi bàn tay của bạn được cho là được vị trí. Các knurling phục vụ để ngăn chặn thanh khỏi trượt ra khỏi bàn tay của bạn trong khi nâng. Điều này ngăn cản người khác và bản thân bạn khỏi bị tổn thương bởi vì nó ngăn ngừa trọng lượng rơi xuống. Thật không may, những gì cho các knurling grip của nó có thể gây ra nó để rách da trên miếng đệm ở dưới mỗi ngón tay. Ma sát từ thanh kéo da. Để kiểm tra xem đây có phải là vấn đề hay không, hãy kiểm tra vùng này trên tay vì chảy máu, đỏ mắt hoặc nước mắt của da. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ phát triển các chai để ngăn ngừa sự tổn thương này; tuy nhiên, nếu bạn muốn làn da của bạn vẫn mịn, bạn nên đeo găng tay cử tạ.
Một lý do khác khiến bàn tay bạn đau có thể là huyết áp trong tay của bạn cao. Chải chuông và tạ ốc sên gây ra sự co bóp cơ và cằm tay và giữ trọng lượng trong tay. Loại co giật này có thể làm tắc nghẽn dòng máu chảy vào và ra khỏi bàn tay, làm tăng huyết áp trong tay. Thông thường, điều này được gây ra bởi chỉ cần nắm chặt thanh để cứng. Bạn muốn để có thể giữ thanh vừa đủ để giữ cho nó khỏi trượt ra khỏi bàn tay của bạn. Hãy thử nới lỏng tay cầm của bạn để xem liệu điều này có hữu ích hay không. Bạn cũng có thể đeo găng tay cử tạ để giúp đỡ bởi vì bạn sẽ cần ít lực hơn để giữ trên thanh để giữ trọng lượng rơi ra khỏi bàn tay của bạn. Một nguyên nhân khác có thể xảy ra là huyết áp của bạn quá cao. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để loại trừ khả năng này và để đảm bảo rằng cử tạ nói chung là an toàn cho bạn.
Khi luyện tập của bạn tiến triển, các cơ trong tay và cánh tay của bạn sẽ mệt mỏi vì giữ trọng lượng. Đau bạn cảm thấy trong tay có thể là những cơ bắp mệt mỏi đến mức không thành công. Đau này thường cảm thấy như một cảm giác nóng bỏng ở cánh tay và bàn tay. Những người mới tập luyện cân nặng hoặc gần đây đã bắt đầu làm việc mà không có găng tay là những ứng cử viên có khả năng nhất cho việc này. Bạn càng làm việc ra nhiều, càng có nhiều cơ bắp được đào tạo và ít có khả năng bạn sẽ cảm thấy đau tay vì lý do này.Bạn cũng có thể sử dụng găng tay cử tạ để giúp đỡ; tuy nhiên, bạn sẽ hạn chế lợi ích trong sức mạnh nắm của bạn nếu bạn sử dụng găng tay.
Viêm khớp
