Rớt và đặt bàn tay xuống để dừng lại, xoắn cổ tay hoặc bị va đập bất ngờ trong tay khi cổ tay của bạn uốn cong lúng túng có thể dẫn đến dây chằng bị rách hoặc căng thẳng trong cổ tay. Nghỉ ngơi, đóng băng và sử dụng băng nén cho cổ tay sau một chấn thương có thể cung cấp điều trị ban đầu. Thêm một chương trình tăng cường sau đó trong giai đoạn phục hồi có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và có thể giúp ngăn ngừa thương tích lại.
Video trong Ngày
Khởi động ngón tay cao su
Đưa những ngón tay bị thương của bạn lại gần nhau như thể bạn đang cầm bóng chày và đặt một dải cao su quanh xương đầu tiên ngón cái và xương thứ hai ở các ngón tay khác. Trỏ các ngón tay xuống và từ từ bắt đầu mở các ngón tay chống lại sự đề kháng của dải cao su. Giữ nó trong một vị trí mở ra cho hai đến ba giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện càng nhiều càng tốt, miễn là nó không gây ra đau.
Bắt đầu tập thể dục thể lực cổ tay này nhẹ nhàng giữ một quả bóng tennis trong tay bị thương. Áp dụng áp lực bằng tất cả các ngón tay trên bề mặt bóng quần vợt. Từ từ bóp quả bóng quần vợt và tiếp tục thêm áp lực cho đến khi bạn không thể bóp và các cơ của cẳng tay của bạn bắt đầu co lại. Thực hiện bài tập này miễn là chuyển động không gây ra đau. Giữ vị trí giữ chặt này trong năm giây và lặp lại 10 lần ba lần mỗi ngày.
Ngồi với cẳng tay của cổ tay bị thương của bạn được hỗ trợ trên bề mặt phẳng như là một băng ghế hoặc một bắp đùi trên. Giữ quả tạ trong tay bằng lòng bàn tay hướng lên trên. Cho phép trọng lượng cuộn vào móc được làm bởi các ngón tay chứ không sử dụng lòng bàn tay. Cứng cổ tay lên và về phía cơ thể. Giữ vị trí này trong hai giây và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này cho 10 lần lặp lại và tối đa ba bộ.
Vòng cổ tay vs Dây kháng chiến
