Khi thanh trượt phức tạp đầu tiên di chuyển các vận động viên thể dục trẻ tuổi, kip cũng có thể là kinh nghiệm đầu tiên của bạn về sự thất vọng thực sự trong thể dục dụng cụ. Nó cũng cần thiết - kip là một stunt thanh chính, được sử dụng cho gắn kết và chuyển tiếp trong thói quen thanh ban đầu. Đừng xem xét lại sự nghiệp thể dục dụng cụ của bạn - mọi người chỉ mất hàng tuần hoặc hàng tháng để lấy kip. Tuy nhiên, nếu bạn làm việc trên sức mạnh của bạn riêng biệt, ngoài việc thực hành kips, bạn sẽ có một chân lên trên bạn học của bạn.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh
Ngay cả khi bạn đã thực hiện kips sàn đủ để có cảm giác chuyển động, bạn sẽ không bao giờ nhận được kip nếu bạn không đủ mạnh. Mất sức mạnh trên cơ thể to lớn để làm tắc nghẽn thanh sau khi đánh, và abs mạnh chỉ sẽ cho phép bạn kết thúc trên đầu thanh chứ không phải dưới nó. Pushups, pullups và V-ups rất quan trọng bởi vì chúng hoạt động trực tiếp trên cơ bắp chính. Dips bắt chước lần đẩy cuối cùng trên thanh - nghiêng về phía trước để làm việc ngực của bạn, sau đó treo thẳng để làm việc triceps của bạn. Sức mạnh của vai cũng rất quan trọng, do đó làm áp lực và những cú đẩy ngược để giúp bạn kẹt cứng hơn.
Lướt nhẹ tốt và mạnh mẽ giúp bạn bắt đầu kip với động lực, và bất kỳ vận động viên thể thao nào cũng sẽ nói với bạn rằng đà là một nửa trận chiến. Đứng ở quầy bar và khởi động vào lướt, đi xa nhất với đôi chân của bạn có thể. Giữ thẳng tay. Khi bạn đến điểm mà cơ thể gần như song song với sàn nhà ở phía trên của trượt của bạn, hãy thử nó với một khởi đầu chạy. Điều này sẽ dạy cho bạn bắt thanh, và sẽ buộc bạn phải đặt một số cơ bắp để làm việc như là đà tăng cường đe dọa gửi bạn đi thuyền qua phòng. Thay vì để cho đi và ngã, duy trì sự lướt và chuyển đổi của bạn thành một con đê.
Bạn có tất cả động lực này từ sự lướt mạnh mẽ của bạn, vì vậy hãy sử dụng những chiếc abs này để nâng chân khi cơ thể bạn bắt đầu lắc lùi. Đừng cố gắng kip, chỉ cần pike. Cơ thể của bạn nên là một hình tam giác của tất cả các đường thẳng, với cánh tay của bạn thẳng, không sag trong thân mình, và chân của bạn uốn cong ở hông với các ngón chân của bạn trên thanh. Thực hành các chuỗi hơn và hơn cho đến khi bạn đang làm nó một cách hiệu quả mà bạn có động lực còn sót lại ở phần cuối của swing trở lại. Nếu bạn có đủ tốc độ quay lưng lại, bạn sẽ nâng tầm mắt của bạn lên thanh, di chuyển sang gây nhiễu.
Glide-Pike-Jam
Mứt là nơi mọi người gặp rắc rối. Đây là lần đầu tiên một vận động viên thể dục phải dựa hoàn toàn vào một số cơ lưng và vai để hoàn thành màn trình diễn và nó có thể gây khó chịu. Đây là nơi mà tất cả những pushups và pullups có ích. Hãy bắt đầu chạy, lướt, pike, sau đó cũng giống như bạn bắt đầu swing trở lại, mứt thanh từ ngón chân của bạn để hông của bạn.Chuyển động rất giống với việc kéo một đôi quần. Phong trào rất đơn giản, nhưng thời gian và sức mạnh là rất quan trọng. Nếu bạn cho phép mình quay trở lại quá xa, bạn sẽ ở một góc quá rộng để mang bạn qua quán bar. Đừng cố gắng hoàn thành kip, chỉ cần cố gắng để kết thúc swing của bạn với thanh ở hông của bạn. Một khi bạn có thể làm điều này mỗi lần, đó là một vấn đề đơn giản duy trì rỗng của bạn và nghiêng về phía trước, sau đó đẩy lên cánh tay thẳng trên thanh.
