Không cần phải sợ hãi nếu bạn mới tập thể dục hoặc tập thể dục, bởi vì bạn sẽ bắt đầu ở một cường độ thấp và khối lượng và sau đó dần dần bump nó lên khi cơ thể của bạn thích nghi. Một chế độ tập luyện ban đầu cho phụ nữ nên bao gồm tim để đốt cháy calo và phát triển hệ thống tim mạch, và đào tạo sức mạnh để xây dựng nạc cơ và mật độ xương. Ngoài ra, thường xuyên bouts căng tĩnh nên được kết hợp để cải thiện và duy trì tính linh hoạt.
Video trong ngày
Chế độ tập luyện
Phụ nữ chỉ mới bắt đầu nên quay ba tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh mỗi tuần một lần. Lập kế hoạch các buổi học tim mạch của bạn vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, và tập luyện tập luyện sức mạnh vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm. Lịch trình này cho phép thời gian cho các cơ của bạn để lành và phục hồi giữa các phiên. Vào cuối mỗi năm tuần tập thể dục của bạn, phù hợp với một thói quen kéo dài 10 đến 15 phút tĩnh.
Cardio Workouts
Làm cardio tại phòng tập thể dục cung cấp một loạt các loại workouts khác nhau, do đó bạn có thể thử và chọn loại mà bạn thích nhất. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy chạy bộ, máy elliptical, xe đạp cố định, cầu thang leo núi và người leo núi. Mỗi máy cardio cho phép bạn bắt đầu với cường độ hoặc tốc độ thấp. Phụ nữ trên 40 tuổi, những người tự nhiên giảm mật độ xương do thay đổi hoocmon, sẽ làm tốt nhất để kết hợp các máy móc liên quan đến việc đứng trên đôi chân của họ, như máy chạy chạy bằng máy, máy elliptical và cầu thang leo núi, vì chúng sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển xương. Bắt đầu với bài tập 15 phút, dần dần gia tăng thời gian khi hệ thống tim mạch phát triển.
Công việc linh hoạt
Vì những giờ làm việc căng thẳng của phụ nữ trong suốt cả ngày, sự ức hiếp, sưng và lưng dưới của họ có thể trở nên thắt chặt. Thường xuyên giãn tĩnh sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến tính linh hoạt của bạn, từ đó sẽ làm giảm sự căng cơ, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ thương tích.Thực hiện kéo dài vào cuối mỗi tập luyện là lý tưởng bởi vì cơ bắp của bạn đã được ấm áp. Tĩnh kéo dài liên quan đến việc đi vào một vị trí mà cơ bắp của bạn được kéo dài và sau đó giữ vị trí đó trong 15 đến 30 giây.
